睡前做简单的瑜伽就能够起到安神助眠，增加睡眠质量，让第2天满血复活。瑜伽动作有很多，你一定也看到过各种的睡前瑜伽训练和教程，我自己也分享过很多。今天给大家说点干货，适合睡前练习的4动作，你可以选择其中的一个或者两个，任意选择任意组合。可以增加睡眠质量。
　　1、倒箭式
　　动作很简单，
　　靠墙躺下，双脚搭在墙上，
　　每天晚上做15分钟，长期坚持下来，可以瘦腿瘦身。瑜伽说过练习这个体式6个月，脸上的皱纹和白头发都不那么明显了。
　　就我自己的练习体验，这个体式可以放松双腿，增加整个下肢的血液循环，保养骨盆生殖系统。
　　2、坐角式
　　动作很简单，
　　坐在床上，双脚向两侧打开，
　　你可以不用打开到极限，大腿内侧有拉伸感就好。
　　然后身体前屈，趴在抱枕或者被子上。
　　当然这个动作也可以躺着做，在前面倒箭的基础上，双脚向两侧打开就可以。
　　这个动作可以疏通保养大腿内侧的经络，特别是肝经。因为肝胆经当令的时间是晚上11点到凌晨3点。所以睡前疏通保养肝经是大补肝脏的行为，而且是调动肝脏的自主保养修复过程，增加肝脏功能。肝胆相照，肝好胆就好。肝胆好，皮肤头发眼睛都会好，而且是由内向外散发出来的健康的光泽。
　　3、仰卧束角式
　　坐在床上，双脚在体前脚心相对，然后缓缓地躺下来。
　　如果膝盖离很高，你可以在膝盖下面各放一个小包枕，也可以在背部放一个抱枕躺在抱枕或者被子上。
　　这个体式练瑜伽的都知道，他被称为上帝送给女性的礼物。保养子宫，保养卵巢，促进雌激素的分泌，雌激素对女性有多重要，大家可以自己查一查。女性生殖器官的衰老就是从雌激素分泌的减少开始的。
　　4、挺尸式
　　是的，你没有看错，挺尸式也是特别适合睡前练习的一个体式。就我自己而言，近几年几乎每天都是由挺尸式入睡的
　　选一个舒服的姿势躺好，全身没有任何压迫。
　　然后专注自己的身体，让全身放松，想象着自己的身体一点点的透明一点点地融化，直到完全消失。
　　这是一个非常美妙的过程，会在这种感觉中沉沉地睡起，一觉睡到自然醒，而且醒来以后会觉得身体柔软放松。
　　因为近在站桩，站了一个多月了。突然对身体放松有了更深的感悟。身体放松，心灵就会放松，思想就会放松，随之而来的就是状态的放松，而这种状态的放松，又会让身体更放松。形成良性循环。
　　做哪个动作你都可以选择双手自然伸展放松，闭上眼睛，放空自己或者听点舒缓的音乐，仿佛这个世界属于你，把所有的一切屏蔽在外。