身体长期处于某个姿势，譬如上班族天天坐着，卖场的柜员一直站着，玩手机的人一直低头，等等各种常见的场景，都会导致身体 " 僵硬 "。不是一动不能动的僵硬，而是内部的慢慢不灵活，就像俗语说的 " 生锈 "。这样，身体容易患亚健康疼痛，血液循环慢，免疫力低下，更容易怕冷，更容易情绪化，更容易受伤，容易疲劳，更容易出现肥胖、长痘痘等问题 ...... 所以啊，瑜伽练起来！啥时候都不晚哦！
　　 猫牛式：可以灵活到整个脊柱哦！跪立在垫子上，双膝双手分开与髋同宽，小腿脚背贴地，吸气抬头挺胸，腹部要有控住，呼气含胸拱背，注意脊柱一节一节的延展，重复练习 5-8 次。
　　 英雄前屈：能够延展脊柱，保持活力！跪立在垫子上，双脚并拢，双腿微微分开，吸气延展脊柱，呼气俯卧向下，双膝在躯干的两侧，双手臂向前延展，前额点地，保持 5-8 个呼吸。
　　 小桥式：打开身体前侧，活络盆骨。仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽，双手放在身体的两侧，屈双膝，双脚靠近臀部，慢慢的抬髋部向上，双小腿垂直垫面，双大腿平行，保持 5-8 个呼吸。
　　 束角式：延展腰臀 / 大腿内侧坐立在垫子上，双脚并拢靠近会阴处，吸气延展脊柱，打开胸腔，呼气躯干向前向下，保持 5-8 个呼吸。
　　 骑马式：拉伸双腿前侧 / 腹股沟 / 髂腰肌，关节更灵活。山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，右脚小腿与地面垂直，身体向上立直，比较柔软的伽人，可以继续前屈向下，保持 5-8 个呼吸，换另一侧练习相同时间。
　　 下犬式 - 延展双腿后侧 / 臀部 / 背部骑马式开始，双手放在右脚的旁侧，将右脚向后一大步，双脚打开与髋同宽，抬髋部向上，延展脊柱，伸直手臂，双腿伸直，大腿收紧，保持 5-8 个呼吸。