在准备演讲感到紧张时，可以暂时找一个不那么引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸。下面就来看看上台演讲怎么消除紧张的具体介绍，相信你们会喜欢的。

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降低内在欲望，不要太在意自己的表现

人们在交往的过程中都会有一种内在的欲望，想要给对方留下好印象，隐藏自己的缺点，这是很正常的。但是，这种欲望过强，会很在意自己的表现是否完美，是否出色，从而造成紧张。

如果我们不苛求让每个人都满意，能容忍自己在人际交往中犯错误或失态，不过多地关心自己的表现，而只追求自我满足，那么紧张自然就不会发生。

提高自信心

很多患有社交焦虑症的人都缺乏自信，而提高自信心有助于消除焦虑感，提高自信心有两个原则。

一是减少对自己的否定性评价、增加对自己的正面评价，如“我现在的状态很好”、“我做得很好”、“别人不会看不起我”。

是参加那些容易成功的活动或社会场合，当你与某人接触并感到不那么焦虑时，这是一种信心的支持，通过多次的练习，你的自信心会越来越强。

放松的方法

深呼吸是最简单的放松方式。当你在社交场合感到紧张时，你可以暂时找一个不那么引人注目的角落，有规律地做几次深呼吸，同时在心里默默地说:放松，放松。

还有一种放松法叫做想象放松法，想象自己处于最放松的状态，比如公园里安静的散步，或者温暖的沙滩上，或者草原上。每天练习几次，当你以后在社交场合中感到紧张时，可以想象这种情况，以达到放松的状态。

模仿学习

在看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时使用的词语、表情、手势等方面，并模仿他人对待他人的方式，从而提高自己的人际交往能力。