在瑜伽的练习中，很多姿势都需要后弯，而练习后弯能够提升腰部的力量，具有锻炼腰部的效果，还可以去除腰腹部位多余的脂肪，轻松的拥有小蛮腰。
　　后弯的练习会加速身体的新陈代谢。可让肌肤更为滋润，具有缓解肩部疲劳，去除肩部多余脂肪的效果，能够让身姿更为挺拔，改善圆肩驼背，令每一天都充满自信心。
　　在开始后弯练习时，也可以借助于椅子来完成，能够感知腰部的力量，练习后弯也需循序渐进，以免受伤。譬如这种姿势就比较简单。小腿平衡，弯膝跪在地上，脚背贴在地面上，双手在胸前合掌，将髋部往前推，延展脊柱，双手同时向上伸直，保持髋部往前推，腹部内收，肩胛骨内收，此时应该放松颈椎，让头部可以完全下垂，肩部位置可以靠在椅子背面上，双手往后伸直，坚持3~5个呼吸即可。
　　在利用瑜伽倒立椅来熟练之后，也可以进入骆驼式的练习，这是一组深度后弯的姿势，能够促进血液循环，提升腰部的柔韧度，将体内的毒素排出，让肤色更为亮丽，还可以缓解肩背的劳累，消除腰部和背部多余的脂肪，拥有纤细的小蛮腰。吸气时两手逐渐离开脚后跟，进入骆驼式，放在离脚尖不远的地面上，用下手臂支撑在地面上，保持大腿和小腿之间的角度，让腰部尽可能的下弯锻炼，此时头部继续往下，直到能够接触地面为止，两手往前抓住两侧的小腿形成弓形，坚持3~5个呼吸之后进入俯卧姿势休息。
　　如果全骆驼式都能够轻松应对，也可以做深度下弯的瑜伽轮式，熟练者可以直接从站立的姿势进入到下弯的过程，工作劳累的时候如果能够多做一下后弯，可以打开僵紧的肩膀，缓解疲劳，放松颈椎，让身体得到伸展，瑜伽后弯有这么多的好处，千万不要错过。