练瑜伽，除了开肩开髋，后弯也一直是伽人们的想要突破的重难点。相对于开肩开髋来说，后弯要难的多，为什么这么说？那是因为日常生活中，我们大部分的工作都需要利用到身体的前侧，从而导致身体前侧紧张缩短，很难被打开。
　　此外，想要get后弯，伽人们还要战胜自己的恐惧，所以，不管是对于瑜伽老鸟，还是初学者来说，后弯都是有一定难度的。不过，也不要着急，今天小一就来给大家推荐一组靠墙的后弯练习，身体前侧“僵硬”程度不同的伽人，在这里都可以找到靠墙练习的方法。
　　1、身体前侧“僵硬”程度5颗星
　　对于身身体前侧“僵硬”程度5颗星的伽人
　　可以选择靠墙的英雄前屈
　　双手掌推墙，慢慢的打开身体前侧
　　2、身体前侧“僵硬”程度4颗星
　　对于身身体前侧“僵硬”程度4颗星的伽人
　　可以选择站立双手推墙
　　随着身体的慢慢打开
　　双脚慢慢的靠近墙壁
　　此外也可以尝试双腿靠墙做骆驼式
　　注意借助瑜伽砖帮助双手做支撑
　　3、身体前侧“僵硬”程度3颗星
　　对于身体前侧“僵硬”程度3颗星的伽人
　　可以借助墙壁和地面
　　身体前侧尽量靠近地面或者墙壁
　　在舞王式或者鸽子式后弯的过程中
　　也可以借助墙壁来完成
　　4、身体前侧“僵硬”程度2颗星
　　对于身身体前侧“僵硬”程度2颗星的伽人
　　可以借助墙壁尝试完成骆驼式
　　此外也可以借助墙壁慢慢的尝试轮式
　　如果伸张不够，可以借助瑜伽砖来完成
　　5、身体前侧“僵硬”程度1颗星
　　对于身身体前侧“僵硬”程度1颗星的伽人
　　可以直接尝试双手靠墙完成轮式
　　或者双手推墙完成站立后弯