现在随着科学进程的不断进步，社会生活节奏不断加快，学生的学习压力、上班族的工作压力都不断道德加重，往往会导致自己精神力不集中，过度疲劳，效率低下。人生之不如意十之，生活中突遇逆境，心灰意冷，不知如何面对，一下崩溃的感觉，不知如何能一步步走出来。压力更加无处不在，每个人都有压力，只是大小不同而已。瑜伽可以让你彻底忘掉生活以及工作中的任何烦恼，是缓解压力以及调节情绪的好方法。
　　一、门闩式
　　双腿合并跪在地上，双手臂垂直向下！ 左腿向左侧打开慢慢伸直，双手手臂平行打开伸直！ 正常呼气 吸气，呼气的同时左手臂带动身体像左侧平行弯曲，右臂向上伸直，头部随着身体移动，眼睛看向右手指尖，保持正常呼吸！
　　二、牛面式
　　坐在瑜伽垫子上，右腿压在左腿上，右脚背着地。两眼目视前方。抬起左手臂够后背的两个肩胛骨的地方，右手也后背和左手握在一起，两个胳膊是和肩膀垂直的。脊柱挺直。深呼吸。
　　三、船式
　　坐在瑜伽垫上，上半身轻轻向后倾斜，慢慢呼吸，双腿并拢向上抬。腿与地面呈45°，初学者的话，可以弯曲膝盖。保持15~30秒，休息后再重复。这是一个经典的普拉提腹直肌运动。如果“全船”太难，可以尝试弯曲膝盖或用手支撑上半身。