瑜伽蹲
　　瑜伽蹲简直是我们亚洲人发明的，在一些欧美国家，瑜伽蹲这个姿势很多人很难做到，而在我们国家由于从小蹲着习惯了，所以练就了天生的瑜伽蹲。别小看一个小小的瑜伽蹲体式，它的功能可强大了。
　　经常听老年人说：人老了，腿脚不方便了，走不动了，可见人老先老脚，因为脚部离我们的心脏最远，血液回流也是最慢的，所以现在的养生都是从脚开始的，冬天脚暖和了，整个人都暖和了，那瑜伽蹲和脚有什么关系呢？听弦子慢慢道来哈！
　　瑜伽蹲是连接坐立和站立之间的体式，在瑜伽体式中被誉为女性的法宝。它几乎牵扯了整个身体的运动学机制，要想做的稳定、精准、到位，需要你的脚腕关节、膝盖、股沟、胯以及脊柱同时具有灵活性和稳定性。
　　做法：双脚外八字张开蹲姿，略比臀部宽，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，坚持波动的呼吸。
　　花环式
　　花环式对女性盆腔有很大益处，它可以很好的活跃我们骨盆区域的血液循环，矫正月经不适和失调症状，还能使整条脊柱得到很好的延伸，灵活胯关节，减轻膝关节、踝关节炎导致的疼痛。
　　做法：第一步：双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。
　　第二步：双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸， 结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。
　　第三步：如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作不要小看小小的瑜伽蹲，练好了清理体内死角