发布者认证信息(营业执照和身份证)未完善,请登录后完善信息登录
终于认识蜥蜴式瑜伽动作讲解 瑜伽入门

爱品网

爱品网 IPNO.CN

b2b免费推广平台

扫扫有惊喜

 
 
 
当前位置: 首页 > 供应 » 教育培训 »终于认识蜥蜴式瑜伽动作讲解 瑜伽入门
 

终于认识蜥蜴式瑜伽动作讲解 瑜伽入门

点击图片查看原图
起订:
供货总量:
发货期限: 自买家付款之日起 天内发货
所在地: 湖北
有效期至: 长期有效
最后更新: 2021-12-10 06:40
浏览次数: 236
在线咨询
 
终于认识蜥蜴式瑜伽动作讲解 瑜伽入门 详细说明

  今天小编要推荐给大家的瑜伽体式是---『蜥蜴式』,它是缓解“收缩症”的一个好方法,它可以伸展肩胛骨,扩张胸膛,使我们的身姿看上去更加的挺拔。
  英文名称:Lizard pose
  梵文名称:Utthan Pristhasana
  Utthan的意思是伸展、伸长,Pristha的意思是身体后面,Asana的意思是体式。
  蜥蜴式·练习方式
  1.从下犬式开始,把右大腿向前迈一大步,右侧大小腿90°。
  2.双手来到右脚内侧,屈手肘,双手合十。
  3.后侧大腿内旋,后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。
  4.收腹部,髋向下,延展脊柱向前,在这里保持5次深呼吸,然后向后退一步回到下犬式,换另外一边重复同样动作。
  身体感受:在这个体式中后脚跟落下,胸部和臀部靠近地面,感觉下背部移动离开骨盆。当身体处于向前折叠位置时,前腿筋将会伸展,前后臀部屈肌、伸肌均会有延长感。
  瑜伽教练纠错:在练习步骤4的时候,大腿与地面不垂直,脊柱无法得到充分的锻炼,这样的做法是不对的。正确的方法是大腿垂直地面效果较佳。
  蜥蜴式·练习技巧
  在练习蜥蜴式的时候,需全身放松,效果才更好,要将意识集中在腰椎、胸椎、颈椎、下颌部位。胸部贴地时会产生压迫感,全身放松,多做几次呼吸即可改善。
  蜥蜴式·降低难度
  在完成体式时,身体的绝大部分重量都集中到了膝部与肩部,对初学者来说有些难度,此时,可以在胸前放一块瑜伽砖,将双肘放在瑜伽转上,这样不但分散了肩部的压力,也会降低对腿部的拉伸程度,在练习时会更容易一些。
  如果初学者依然觉得难以完成蜥蜴式,也可以先练习蜥蜴式俯卧撑,先建立肩部等上肢的觉知,慢慢过渡到蜥蜴式的练习哦!
  注意事项:
  1.对于初学者,如果身体向下时两肘支撑太强烈,可以保持手臂伸直。
  2.在每次运动过程中,请务必注意保持呼吸。
  3.练习蜥蜴式时 不要把头部塌下来。通过轻轻抬下巴,使头颈部与脊柱保持水平状态,目视前方,可以使身体更多的延伸,而不是收缩。
  4.蜥蜴式的练习有禁忌,心脏病和高血压患者尽量不要练习。
  蜥蜴式·体式功效
  1.打通身体上下循环的通道:当髋关节适当的打开之后,血液循环更好。
  2.拉伸腿部肌肉组织:可以拉伸和打开臀部,提高臀部的弹性,伸展腿部韧带和股四头肌,并加强大腿内侧和腿部肌肉。
  3. 帮助脂肪代谢:将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分,于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。
  4. 改善痛经:促进盆腔内血液流动,促进经期的时候经血顺利排出。
  5. 缓解腰痛:放松髋关节可以使过多的参与运动的腰椎得到放松,释放出紧张疲劳的腰椎。
  在此之前,小编也有给大家推荐过一些其他的开髋方法,但是像『青蛙趴』这种并不是人人都可以做到,很多朋友在练习的时候由于太过心急,反而不小心拉伤了自己。
  在这里小编还是要提醒大家,开髋固然是瑜伽练习当中非常重要的一个环节,但是针对每个人的情况,也是有不同的练习方式的,在瑜伽体式的练习过程中一定要量力而行,保证自身的健康和安全才是瑜伽的根本哦~


终于认识蜥蜴式瑜伽动作讲解 瑜伽入门是勤学思教育网的主要产品,我们的产品负责人是张生,我们的地址是勤学思教育网,期待与您的合作!
免责声明:[终于认识蜥蜴式瑜伽动作讲解 瑜伽入门]信息是由该公司[勤学思教育网]自行发布,该企业负责信息内容的真实性、准确性和合法性。[爱品网]仅列示上述信息,上述信息描述仅代表信息发布日的情况,不担保该信息的准确性,完整性和及时性,也不承担浏览者的任何商业风险。
本产品网址 : https://www.ipno.cn/xiaoshou/i352842.html 可发送到QQ/微信/微博/博客等平台来推广此信息
 
 
更多»最新VIP发布产品
 
更多»教育培训 相关产品
 

公司信息

企业级别:未认证  我要认证

联 系 人:张生(先生) 

公司电话: 未认证电话  我要认证

所在地区:湖北

公司地址:勤学思教育网

更多»最新VIP
最新资讯
 

网站首页 | 付款方式 | 关于我们 | 信息删除 | 联系方式 | 服务条款 | 版权隐私 | 网站地图 | 专题 | 排名推广 | 广告服务 | 积分换礼 | 网站留言 | RSS订阅 | 鄂ICP备14015623号-2

爱品网是一个开放的平台,信息全部为用户自行注册发布!并不代表本网赞同其观点或证实其内容的真实性,需用户自行承担信息的真实性,图片及其他资源的版权责任! 本站不承担此类作品侵权行为的直接责任及连带责任。

如若本网有任何内容侵犯您的权益,请联系: 473199705@QQ.COM

©2012-2021爱品网 免费信息发布平台,免费推广平台,免费B2B网站爱品网 www.ipno.cn
免责声明:本站所有信息由各公司自行发布,请在交易前确认真实合法性,本站不承担任何交易及知识产权侵权的法律责任! 鄂公网安备 42018502005275