瑜伽八支分：体式和呼吸 。“正念意识 深呼吸 身体正行”是瑜伽体式练习的基本方式。瑜伽练习的生命力量能源来自精神正念意识；人体如一座城市电网，精神是生命力量发电站，通过集中意识正念发送出信念能源，源源不断输送给身体唤醒知觉，知觉系统得到能量反应，全面开启意志、呼吸、气血、肢体等力量。练习瑜伽因有了正念意识，于是便有了自信的呼吸、信力的体式，健康的人生是信念的积极转变!
　　什么是“精气神”？
　　“精”即精神正念，“气”即正气，“神”即神韵。
　　有了正念，我们不难发现,练习体式会效果很好的。但很多人忽略了意识的正念作用。心理学家们将意识作为一种强大的心理暗示体。而在瑜伽里,意识是一条看不到无形的体式。瑜伽曾经有个这样的比喻：身体犹如是一辆马车，意识是缰绳牵引马车方向，情绪是马车上的乘客，呼吸是动力的马鞭，气血是动力的输送，心灵是马车的主人，马车上的成员集合成为统一的团队，才能驾驭马车行使到达目的地。
　　因此，看似一个简单的体式，不是那么摆弄的比划，而是身心灵，精气神之间各个“能的”作为，相互契合才能做出好的效果。这也是瑜伽体式训练时有别于运动体式，杂技体操等不同的地方!就拿简单的体式来说，肌肉训练一样离不开血液训练，而血液循环的能是什么？就是呼吸这个能作用。比如，有些人为何一上来训练体式，总是会酸痛？因为气血不够畅通嘛。所以不要直接上来就动作体式，要把呼吸先练出来。犹如“兵马未动，粮草先行”道理一致。呼吸是体式的粮草，精神正念是粮草的动源。
　　因此练体式开始要调意，调息。
　　如何训练深呼吸呢？
　　非常简单，就是用比较简单的体式来辅助，训练出深呼吸。当你意识专注自己时，呼吸放的缓慢时，体式在比较简单的辅助下时，你的呼吸就开始逐步加深了。对于体式力量，需要这样分层的。人体有一个横膈膜，这条横膈膜在瑜伽里，叫做“断脉层”。人体在这条断脉分为上下二层，上体为文明层，下体为欲望层。
　　那么力量要如何分配呢？
　　上体要柔和与平衡力量，下体要有力和稳定力量。这样训练力量，才是断脉分配的力量。不要将气力更多的给上体，这样人会变得文明层粗暴。很多人手背爆出青筋的人，脾气就会大。这是气力给上体过度了。初学者不要追求多久见效果，练习瑜伽永无止境，只有你安住于当下训练，效果是天天有的。
　　假如看谁能把身体能弯成拱桥，或者是看谁能把脑袋放到两腿之间，要是一味的追求这个，那你永远只是瑜伽的门外汉。所以练习瑜伽，当你练不到位体式，切记不要强制自己去到位练习，你要学会接受这个角度，接受这个角度，就是让你当下的训练这一种“诚实收获”，这一条被记载在《瑜伽经》八支分法则里。学会接纳自己优缺角度的人，你才能获得身心互动实际的转变。否则往往忽略了这种诚实，你的练习基本没有作用可言。因此，当我们知道了人体上下层的意义，我们来说说四肢的瑜伽说法。
　　人体分左右脉，左脉为月亮脉，延伸出来的左手代表着过去，右脉为太阳脉，延伸出来的右手代表着未来。人体前面的那条脉叫做呼吸脉体，延伸出来的右腿代表着前进，后面脊柱的那条叫做业报脉体，延伸出来的左腿代表的努力。这些内容被记载于《瑜伽修息密记》上。如此，人体前后左右，过去未来，努力前进。就这样描述了人体框架结构体。
　　手臂不宜采用过大的力量，完全可以靠呼吸来支持。过大的力量，尽量延伸到下体去做稳定。这样人体是按照四条脉，还有分层进行的体式框架结构。Vinyasa串联是靠收束来进行的，但这个收束比较关键的一步就是喉咙的呼吸收束。喉咙不收束的话，那些提肛收束，会阴收束几乎是没有作用的。
　　什么是喉咙收束法呢？
　　喉咙收束可以采用喉呼吸法，喉呼吸有粗细两种。粗的那种发出哼哈的声音为粗，细的喉呼吸则是遁声呼吸，没有任何声息的。当你的喉呼吸训练无声息时，你的Vinyasa串联则能轻盈的完成了。这就是所谓的串联级别。喉呼吸从粗到细，达到悬息。悬息产生时，训练Vinyasa的一点凝视就能做到了。一点凝视即控制当下的一种觉知状态。而没有悬息，一点凝视的根本做不到的。
　　很多人把收束，以为提提肛就是收束了的误解。其实收束主体是靠呼吸收束才能做到维持的。收束是一种封印，这是瑜伽学记载的。
　　什么是封印？
　　即收束能够蓄积气血能量。这种蓄积能够疏通气血层的脉结。
　　什么是“脉结”？
　　就是不通的地方。而收束则能够蓄积起来气血能量来疏通这些脉结。