因为在经期经常会感觉下半身非常沉重，所以坐立体式是我们在经期练习的重点。每个体式中可以保持几分钟，就像在修复瑜伽课堂中一样益处：可以帮忙打开骨盆区域，如果想达到更好的效果，可以用一个抱枕或者折叠的毯子垫在身体下方，这样会感觉更舒适一些。
　　从束角式进入，伸直左腿，右腿脚底抵在左大腿内侧，微微向左侧调整身体，然后从髋部折叠向前，在经期，不用深度前屈，收回身体回到束角式，开始另一侧练习。
　　益处：单腿头到膝通过柔和的前屈动作，可以很好地拉伸到腿部后侧肌肉同时柔和地拉伸髋关节和腹股沟。
　　双腿同时打开，进入坐角式，和束角式一样，也可以在身体下方垫一个抱枕或者毯子，进入到前屈体式。
　　益处：这个体式同样可以很好地拉伸腿部后侧的肌肉，但同时也可以拉伸到大腿内侧肌肉以及脊柱。在这个体式中，可以保持身体直立向上，也可以尽可能地前屈，但在经期，肯定做不到像平时一样的深度，但是没有关系，保持在你舒适的程度就好。
　　双腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉长向上，从骨盆折叠向前，可以将骨盆想像成一个碗，随着前屈的动作，慢慢倾倒向下。
　　益处：在背部伸展中，双腿后侧的肌肉会感到到更强烈地拉伸，同时也可以很好地缓解背部压力。
　　谨记在前屈时一定要跟随呼吸的节奏，由于处在经期，后背可以微微弯曲。但是其它老师可能会不支持这个观点。
　　仰卧在垫子上，屈双膝，双脚用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方垫一块瑜伽砖用于支撑，带出时，双脚用力下压提臀部向上，然后将瑜伽砖拿出。
　　益处：这种轻微的后弯体式可以缓解因经期引起的的背部疼痛，如果可以的话，后弯程度稍微再大一点也没有关系。
　　屈双膝仰卧在垫子上，双膝分别向旁侧打开，如果可以的话，双膝置于垫子上，双脚互抵，来到仰卧束角式。在背部下方放一个抱枕会感到更舒适。
　　益处：这个体式其实是束角式的变体，所以我们又回到体式之中，这两个体式目的都在于打开腹股沟和髋关节，让腹部更舒适。
　　如果可以在这个体式中保持几分钟，那么这堂课就可以完美地结束了，如果能在仰卧束角式或摊尸中做5至10分钟的冥想，将会给身体带来完全的放松。冬日注意保暖，可穿上袜子，盖上毛毯。