长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
　　1.快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
　　膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面
　　保持2分钟
　　2.婴儿式
　　跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
　　呼气，身体向前向下，额头触地
　　双手掌心朝上放在臀部两侧
　　保持2分钟
　　2.婴儿式 扭转
　　保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展
　　呼气，整个躯干向右移动
　　保持1分钟，换边
　　3.圣哲马里奇1式
　　从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨
　　呼气，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣
　　吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展
　　保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子
　　初学者可以坐在砖或毛毯上
　　4.仰卧脊柱扭转
　　仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
　　双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
　　让右膝保持沉重，转头看向左手指尖
　　保持2分钟，换边