瑜伽这些动作，你练好了，就能改善体形。除了容貌，女生还会特别注意自己哪方面好不好看？没错，那就是体形，修长的腿，纤细的腰，平坦的小腹，再加上前凸后翘......这些，如果你没有，还不努力锻炼，那想想就好了。都说容貌不好体形来凑，容貌或许不容易改变，但是体形通过努力锻炼，总会比改变容貌容易得多，也健康得多。下面这些瑜伽动作，你练好了，就能改善体形，一个好的体形也能带给人更多自信呢，一起来看看吧。
　　瑜伽鹭式变体，锻炼腿部肥肉，减除多余脂肪，拉伸腿部，提高腿部柔韧度，修缮双腿线条，矫正罗圈腿，让双腿变得纤细修长而均称。练习时首先坐在地上，双腿屈膝，脚掌踩地，双手抓住左小腿往上抬起并伸直，将左腿尽可能拉近腹部，双手弯肘，小臂托住小腿，大臂夹紧小腿，右脚尖略微抬起，脚跟蹬地，挺直腰背，维持身体的平衡，注意呼吸的均匀，抬腿时吸气，放落腿时呼气，两腿反复抬腿练习2-3次，每次保持5~8次呼吸即可。
　　瑜伽鸟王式变体，将鸟王式变成像舞蹈一样的曼妙身姿去练习，也是练成优美体形的好方法。动作练习从山式进入，双手扶髋，然后弯曲双膝，重心向下坐，抬起右腿绕过左腿，右脚尖踮地，右大腿内侧叠放在左大腿上面，双臂同时往耳朵方向伸直，右手抓住左手腕，身躯略往右侧摆动，胸腔打开，眼睛从右侧腋窝处看向右下方，感受侧腰的拉伸，呼吸保持均匀，身体保持稳定。上身可往左右两侧摆动数次，每次保持3~5次呼吸即可。
　　瑜伽舞蹈式变体，以舞蹈命名的体式动作，对改善体形当然有帮助了，坚持练习不会有错的。练习时从直立站姿进入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左脚掌，吸气时将左腿从后往上拉起来的同时上身前屈向下，直至右手五指撑地，将左大腿向上拉至与右腿成一直线，充分感受腿部的拉伸，可有效美化腿部线条，经常练习可让腿部变得修长均称。保持这个姿势5~8次呼吸，然后松开左手，左腿落回地面，换右腿向上抬起练习再一次。
　　瑜伽反转蝗虫式，可以很好改善驼背，拉伸双腿和平坦腹部的体式动作，让全身线条得到修缮美化，也是个不错的可以改善体形的动作哦。练习时从俯卧开始，然后双手伸直支撑在身体两侧，手掌心压实地面，指尖指向身体后方，双脚并拢。吸气，双腿从后往上抬起向上并伸直，同时带动腹部离开地面，以双手、胸腔，双肩，下颚支撑地面，双腿与地面垂直，眼睛看向前方地面，保持双腿与腰身稳定，呼吸保持顺畅。维持这个动作5~8次呼吸后，呼气，将腹部、腿部依次落回地面，回到俯卧。
　　瑜伽轮式变体，瑜伽体式中非常热门的体式之一，对于锻炼腹部、肩背、腰背部等深层次脊柱周边的小肌肉群都具有非常不错的效果，也能使头部促进血液循环，滋养面部皮肤，是个不错的可以美容美体的体式，想要改善体形，轮式练习当然不可错过了。这个体式的练习对于很多瑜伽“老司机”来说基本都不用平躺姿势进入了，而是可以直接从站立后弯的方式进入练习，只需要配合好呼吸即可，同时背部要尽量向上发力拱起，头部保持自然下垂，与地面垂直，颈椎一定要放松，不要有反作用力。
　　一个好的体形可以让人加分不少，甚至连颜值也拉高了，让人充满自信。因此，想要是改善体形，那就坚持把以上的瑜伽体式练好吧~