蹲一蹲，拉一拉，扭一扭，做个行走的"腿精"，也要当个受宠的"腰精"！ 每天蹲一蹲，轻松赶走体内垃圾，每天拉一拉，彻底摆脱粗壮大象腿，每天扭一扭，秀出完美小蛮腰，而瑜伽动作就可以把这三种合为一体，不信？今天小编带给大家的是蹲式侧伸展，蹲式 拉伸腿部 扭腰，效果不错哦，赶快一起来学习！
　　1、蹲式侧伸展 蹲式侧伸展，属于经典的开髋瑜伽动作，主要以蹲式为主，练习者可在完成蹲式后躯干向一侧扭转，是蹲式 扭转的结合体。练习中需注意扩展胸腔，放松双肩肌肉，始终保持脊柱笔直，腹部收紧不宜外凸。
　　体式功效：
　　A.下蹲时双膝需朝向两侧打开，尽可能打开髋部，是一个受益于女性的瑜伽动作。有助于滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内垃圾毒素，缓解月经不调、痛经等症状。
　　B.练习中需保持腹部内收紧，躯干向一侧扭转。有助于活络腰部区域，强化腹肌锻炼，消除腰腹部赘肉，提高消化能力，纤细腰身。
　　C.在完成蹲式动作后，腿部可向一侧伸直，尽量拉伸腿部韧带，有助于锻炼腿部肌肉，伸展膝、踝关节，减少腿部赘肉，美化腿型。
　　习练要点：
　　A.基本站姿进入，双腿向两侧打开与肩同宽，脚趾外侧约45度角，双脚跟内收相对，保持上半身笔直，目视前方，双手自然靠于体侧。
　　B.双膝弯曲并向两侧打开，臀部收紧向下沉，身体慢慢下蹲使得膝关节朝上，尽量打开髋部，保持脊柱挺直。
　　C.打开双肩，双手平举与肩膀处于同一水平，掌心朝向正下方，调整呼吸，左腿向左侧伸直使得脚跟点地，脚趾向内回勾。
       D.收紧腹部，躯干微向前倾斜同时向左侧扭转使得右手指腹贴地，左手肘弯曲向上伸展，下巴微收，目光看向右手位置，保持平衡后坚持约15-30秒时间。 这个瘦腰美腿的瑜伽体式效果实在太牛了，坚持练习30天，瘦了可不止3CM，关键还能帮助改变不良形体，记得收藏哦！