瑜伽体位法高级组—-单腿绕头式 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够挤压腹部两侧，彻底按摩内脏，能够改善腿部和脊柱的血液循环，缓解静脉曲张；提高能量中心的能量水平，使身心焕发活力。
　　练习方法：
　　1:坐姿，双腿向前伸直。
　　2:右膝弯曲，稍向外侧。
　　3:右臂放在小腿肌肉下方，在脚踝正上方处握住腿的外侧。
　　4:左臂抬起，抓住有脚踝的外侧。
　　5:调整右臂的位置，使肘部位于大腿和小腿之间。
　　6:借助双臂和双手的力量抬起右腿。右腿抬起时，身体前屈并微微向左扭转。
　　7:将右腿放在右肩上，不要勉强。
　　8:松开右手。
　　9:借助左臂的力量，并用右上臂将大腿向后推，使右腿进一步抬高。
　　10:在不勉强的情况下，将右脚绕到头后放于颈部后侧。要完成这个动作，要先低头，然后将小腿置于肩膀上。