拜日式可谓是瑜伽经典中的经典。后弯的动作使血液快速的向外流动，前屈又加快了血液的回流。所以这套动作能快速的促进人体的血液循环，在很短的时间内就能使人体热起来，所以健身效果也很好。
　　经常练习，僵硬不通的筋骨自然就能逐渐被温通而变柔软，身体也就健康了。
　　有A、B两个系列
　　每组重复五遍
　　这里先向大家介绍A系列
　　阿斯汤伽拜日式就是串联体位（vinyasa)“呼吸&运动的同步”与乌佳依喉式呼吸(ujjayi) “胜利呼吸”的组合。
　　乌佳依喉呼吸是有节奏的，吸气和呼气的时间相同。
　　Vinyasa的字面意思是运动/呼吸同步：一次呼吸，一次同步的运动。
　　阿斯汤加瑜伽不可分割的组成部分是凝视点（dristis)“特殊的凝视点”和收束（bandhas)“为内部能量打开通道并引领它们流动而且保护身体的能源锁”。当这三个主要的技巧融合为一点，三位一体就达成了。
　　拜日式中包含着九个Vinyasa，这表示有九次与乌佳依喉呼吸节奏同步的运动。
　　 TRUE YOGA
　　山式：
　　山式站立于垫子前端，脚的三点有力向下抓地，大小腿肌肉微收。
　　收腹、降肋，肩胛骨内收向下，锁骨展开，脖颈拉长，收下颌。
　　静立，感觉到山式的稳定后闭眼调息。
　　七夕 心愿单
　　每次的练习前，调整呼吸频率，感觉呼吸的自然节奏，然后开始采用喉式呼吸。