对于瑜伽者来说很难以及很痛苦的莫过于开髋和倒立体式，常练倒立可以促进血液回流到脑部区域，不仅具有减压抗疲劳的效果，还能延缓衰老实现驻颜。
　　而常练开髋体式可以说是对女性相当受益的一个体式，骨盆不仅做为躯干及下肢的重要链接点，对于女性来说更是分娩时婴儿必经的产道。而骨盆区域又是较为容易堆积毒素的地方，如果骨盆区域的垃圾毒素没有及时清理的话不仅会造成皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题，也会造成身材变形，加速衰老，严重者还会引发妇科疾病及月经不调等。
　　清理骨盆垃圾很好的方式就是开髋，但是对于有些开髋困难症的美眉来说开髋真的好痛苦，其实想要无痛开髋并没有那么难。
　　今天跟大家一起来学学这个经典的无痛开髋体式——蹲立侧伸展，横扫体内垃圾毒素，常练还能消除腿部脂肪，瘦了可不止3CM，效果杠杠滴！
　　1、蹲立侧伸展
　　蹲立侧伸展，常见的蹲姿瑜伽体式，属于开髋类 前屈类体式之一，练习中可从深蹲开始，脚趾外旋45度，使得脚跟相对，坐骨下沉，身体下蹲时需收紧臀部，双膝关节朝向两侧，需放松双肩，保持腰背挺直，完成深蹲后，躯干前屈使得掌心放于躯干前贴地，同时腿部向一侧伸直，脚背回勾，进阶者可踮起脚尖，如有腿部关节损伤者请谨慎练习。
　　体式功效：
　　A.打开髋部关节，有利于骨盆区域的血液循环，滋养子宫及卵巢，促进体内毒素的排出，有效缓解月经不调及妇科炎症等。
　　B.增强腿部韧性，强化腿部肌群锻炼，消除多余脂肪，灵活膝及踝关节，美化腿部线条，帮助纠正OX等不良腿型。
　　C.伸展脊椎及腹部，调节内分泌，有利于腺体的分泌，促进消化，增强肠胃功能，缓解便秘等，塑造腰身。
　　习练要点：
　　A.站山式，双腿微向两侧打开，脚趾向外旋约45度，脚跟相对，双手放于体侧。
　　B.屈膝，臀部收紧下沉，身体慢慢下蹲，挺直脊椎，双手向前举起，躯干向前做屈体运动使得双手肘微弯，掌心放于两腿之间贴地。
　　C.吸气，左腿向左侧伸直，脚跟点地，脚背回勾，右脚趾踮起，颈部向上仰，维持体式20秒变换右腿重复1次。
　　开髋难？开髋痛？那就不能错过这个经典的无痛开髋体式，对女性超级受益，可以有效预防妇科疾病，美眉们记得每天坚持。