随着社会的不断进步，人们的生活节奏也随之加快了许多，在这样的生活中，大部分人每天都承受着繁忙的工作，很多上班族每天工作都是一坐一天，从而导致脊椎，颈椎酸疼等方面的问题，按摩颈椎确实也可以帮助我们缓解疼痛，但是不找专业的技师，不正确的按摩手法反而也会带来适得其反的效果。对于每天忙碌了一天，下班就想早点休息的人来说，经常去找专业技师按摩也会耽误一些时间。因此在家锻炼成了越来越多人热衷的选择，今天跟大家分享两个瑜伽在家就可以锻炼，改善脊椎，颈椎酸痛的方法。
　　1.瑜伽球改善背部柔软性
　　动作讲解：
　　1.跪立
　　2.将瑜伽球放于两腿之间
　　3.身体慢慢的向后躺，直至躺在瑜伽球上，让背部脊椎完全与球面贴合
　　4.头部同样放于瑜伽球上，感受颈部的拉长
　　5.手部在胸前合十慢慢的向前，向下伸展。动作保持30秒， 每天两组
　　这个体位可以让我们的脊椎慢慢软化，帮助我们完成更多后弯的体式，并且坚持做可以缓解脊椎，背部，颈椎僵硬的问题，缓解脊椎疼痛。完全可以放心在家练习，瑜伽球弹性大，柔软性强，并不会伤害到我们的身体。
　　对于初学者来说因为身体柔软度不够，脊椎僵硬，很多体式做不下来，盲目硬做反而会伤害身体，所以需要一些辅助工具，瑜伽球就是不可或缺的一种。
　　瑜伽球本身具有软软的弹性同时还有很强的按摩功能，而且瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。
　　注意：选择瑜伽球的柔度和弹性都比较好的,提高使用舒适度；瑜伽球都是PVC材料制成，味道很小基本无；将球灌到八分饱即可,球身有弹性，方便我们练习。
　　2.少女背缓解肩颈疼痛
　　如果身体柔软度不够，在瑜伽球上练习一个星期，就可以练出少女背哦！
　　动作讲解：
　　1.跪立
　　2.手臂向前伸展
　　3.头部向下触地，臀部向上，大腿与地面垂直。（如果感觉颈椎有压力，可将头部转向一侧脸颊触地）动作保持30秒，每天两组