天气越来越冷，失眠的朋友晚上更难入睡。冰冷的手和脚将感官注意力集中在手和脚上，冬天寒风刺骨。别提睡觉了。即使眯着眼也不能放松。许多人在冬天不容易入睡，例如，当天气变冷时，他们晚上不容易入睡，从而影响工作效率和健康。失眠已经成为影响人们健康的一个因素，数羊根本不起作用。因此，建议晚上10点后停止使用手机或电脑，练习瑜伽大约半个小时，放松身心，帮助睡眠。小编今天的介绍3组瑜伽姿势可以帮助你放松，一起学习下。
　　1 .单腿下蹲式
　　这是一种缓解腿部疼痛的身体方式，就像周末爬山后没有及时按摩腿部一样，导致乳酸积累和肌肉酸痛。所以晚上睡觉前练习单腿蹲姿不仅有助于睡眠，也有助于缓解腿部疲劳，这是一种多功能的身体风格。
　　2 .下犬式
　　下犬式是瑜伽108式中————常见的基本形式之一，也是初学者和高级学者*常用的过渡形式。因此，初学者和高级学生经常练习这种形式，不管练习的阶段如何，都会使用的风格。
　　在瑜伽圈，每个瑜伽士都把下犬式质量视为判断瑜伽士是否进步的标准之一。如果你能把下犬式做得很好，你基本上已经练习瑜伽很长时间了，韧带基本上足够柔软，力量也相对足够支撑身体。如果你不能像狗一样，你可能需要进一步锻炼柔软的韧带，锻炼身体的力量。
　　3 .猫伸展式
　　猫伸展式，它学习了动物的伸展姿势，就像猫伸展腰部并弯下腰一样，因此得名——猫伸展式
　　猫伸展式可以充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，加速身体新陈代谢，消除身体酸痛和肩部及背部疲劳。它还允许脊柱被适当拉伸，增加脊柱的柔韧性，并成为脊柱的润滑剂。
　　身体应注意背部伸展，脊柱伸展，手臂伸直向前，五指向地面张开，膝盖弯曲，臀部抬起，尽可能伸展脊柱和腰椎。
　　以上3种瑜伽体式可以很好帮你热身，在睡前练习半小时，可以促进睡眠。