瑜伽后弯有着众多的功效，而如果练习者能够轻松的完成后弯，也说明身体比较柔软。其实在练习瑜伽时后弯动作也本来非常的重要，如果没有办法轻松的坐到后弯，也无需过于担心，下面的这几组就能够帮助到你。
　　蝗虫式，通过后弯的锻炼就能够有效锻炼双腿前侧的肌肉，更能够让后弯变得轻松自如，有效减少背部多余的脂肪，更具有美化背部线条的效果，有效促进血液循环。直接俯卧在瑜伽垫上，额头贴在地面上，下巴点地，找到舒适的姿势，将双腿逐渐伸直，双腿抬高，然后将双腿保持上抬，坚持5~10组呼吸。
　　透视蛇式，这是一组能够循序锻炼脊柱的姿势，如果每天都能够坚持练习一组，就可以轻松自如的进入到后弯的姿势中，具有缓解坐骨神经痛，强健双臂，辅助治疗腰椎间盘突出。直接就选择俯卧在瑜伽垫上，两只手支撑在胸腔前面的地上，双腿保持伸直，大臂和小臂保持垂直，用双手推在地面上，胸腔朝上延展，感受脊柱的后弯，坚持5~10次呼吸。
　　站立后弯式，每天进行简单的后弯，也同样可以让脊柱适应后弯，有效客服后弯所带来的障碍，也可以轻松自如的进入到后弯练习中，两腿逐渐的分开，两只手从后方将大腿内侧扶住，借助手部的力量后弯到人体所能承受的位置，如果感觉良好，也可以适当性放松颈椎，让头部后仰和地面保持垂直。
　　然后也可以在瑜伽轮的帮助下直接进入到后弯练习中，这组姿势也方便于进入到高阶层的后关练习，直接在身体的后方放上瑜伽轮，但是一定要预测好和背部之间的距离，双手撑在地面上，将背部逐渐的落在瑜伽轮的上方，整个身体都应该重心稳定在腰背部位，以左脚尖蹬地，头部后仰和地面保持垂直，坚持5~8组呼吸。
　　骆驼式变体，这也是一种经典的后弯姿势，相对来说比较简单，对于不能够轻松完成后弯的人来说，就可以适当性的多练习一下。首先保持双膝跪地，大腿和小腿应该保持垂直，然后上身后弯，双手举起支撑在墙壁上，在腰部支撑力度下，逐渐将双手缓慢移动到下方，如此就能够进入到后弯的姿势中，然后头部保持后仰，坚持5~8组呼吸。