如果温差变化比较大，又或者季节转变，更容易会导致感冒的出现，特别是进入到寒冷的季节，感冒会让人防不胜防，没有注意到保暖也是其中的原因，但是为主要的关键就在于体质比较差，没有经常性的运动，所以要想有效提升体质就应该多坚持运动，这一点是非常必要的，如果能够多练习瑜伽，其实就可以减少感冒的出现，主要的原因就在于体质已经逐渐的增强。
　　瑜伽是一种比较常见的运动，其实不仅能够修身养性，而且还具有减低压力，缓解疲乏的效果，能够达到瘦身塑形的作用，与此同时还能够提升人体的免疫能力，具有增强体质的效果，达到强健体魄的作用。对于并不喜欢剧烈运动的朋友来说，不如就选择练习瑜伽，这也是一个不错的选择，虽然瑜伽比较柔和，但是却能够达到很多的功效。
　　单腿海豚式，这种姿势可以方便人练习，倒立能够拉伸双腿，具有增强腿部柔韧度的效果，而且还可以舒展背部，美化腿部的线条，提升平衡感，能够促进血液循环，具有增强体质的作用。在练习时用手肘，手掌心支撑在地面上，双脚往前走，背部呈斜向下的一种姿势，左腿逐渐往上抬高，保持脚掌的绷直，右腿始终伸直，然后坚持5~10次呼吸。
　　肩倒立式，这种姿势有着全面的功效，能够有效增强体质，不管是初学者又或者是熟练者都应该经常性的练习。两只手放在身体的两侧，双腿逐渐的抬高，用双手扶住背部，稳定身体的平衡，双腿伸直和地面保持垂直，等到身体逐渐稳定之后，双手就可以逐渐的落回地面，用肩膀作为主要的支撑，不要把压力放在颈椎上，以免不小心受伤。
　　而倒立式在瑜伽中也同样是当前比较热门的一种姿势，而且也分成好几种，有着不一样的难度，比如这种姿势看上去有难度，在练习时就发现比较轻松，主要的关键就在于如何来提升平衡感，与此同时也需要克服心理的障碍，初学者如果没有办法轻松的完成，也可以借助墙壁的练习，等到逐渐找到感觉之后就可以离开墙壁。
　　头倒立式这么热门，不仅仅是因为姿势比较炫酷，也是因为具有着较强的挑战性，如果能够经常性的练习，就能够让大脑趋向于平静，增强体质，而且还可以刺激脑下垂体，预防静脉曲张，缓解腿部的劳累，调和腹部的器官，改善当前的循环，能够缓解更年期的症状，具有改善失眠的作用。两手支撑在地面上，双脚蹬地往上抬高，如果无法控制身体，也可以双膝垂直向下，小腿竖起，双手朝前伸直，呈八字形。