从瑜伽的运动量来看，所消耗的卡路里肯定是没有办法比得上有氧运动，但是只要你能够坚持练习，也具有改善气质，塑造体型的效果。有一些女孩如果不喜欢高强度的运动，但是有健身需求，不如就选择一下瑜伽练习。
　　瑜伽新月式是一组能够展现女性柔美的姿势，可以伸展臀部的肌肉，增加肺活量，还可以有效提升身体的平衡能力，还可以纠正不良的体态。首先保持站立姿势，右脚直接放在地面上，朝着前方跨出一步伸直，左脚脚趾指向地面，臀部往前推，双手举起超过头顶，上身慢慢的往后弯，两只手也放在臀部后面伸直，感受脊柱后部的挤压，坚持5~8次呼吸之后，上半身进入到恢复状态，换腿重复练习。
　　瑜伽反转蝗虫式这也是一种具备力量和美的姿势，能够有效提升腰部的力量，具有掌控平衡力的效果，看起来很有艺术感。手掌放在胸部两侧，保持俯卧姿势，胸部逐渐离开地面，将腿踢向空中，让身体逐渐向上，用肩膀，下巴，肘部保持身体的稳定，放低双腿，尽可能伸展腿部，然后伸展手臂，坚持一段时间之后，用双手支撑在头部的两侧。这种姿势在练习时需要控制呼吸，在整个运动时都应保持匀称的呼吸。
　　骆驼式的优点就在于能够拉伸脊柱，促进血液循环，让脊柱在无形之中获得更多的血液滋养，也可以改善弯腰驼背的不良姿势。这一个姿势虽然并不是很难，但是向下弯腰一定要准确。首先保持跪立姿势，脚趾指向身体的右后方，如果脚背并不是很结实，也可以直接用大脚趾压在地面上，伸展脊柱，伸展大腿的前侧，进入到后弯姿势，两手逐渐放回臀部，将身体收回，进入婴儿式放松即可。
　　另外也可以把掌声送给能够做单腿绕头式的女孩子，如果能够微笑的完成这一姿势，也就说明已经很懂得享受瑜伽，这种浑身散发优雅气质的人总会拥有吸引力。