虽然说工作和学习都比较重要，但是身体才是的本钱。在繁忙的生活中也应该抽出一些时间多练习下面的这几组瑜伽姿势，能够有效缓解背部的劳累，达到锻炼背部脊椎的效果，有效提升工作的效率。
　　一、瑜伽弓式变式
　　这种姿势能够达到美化臀部的作用，紧缩大腿肌肉，有效强化大腿的力量，预防臀部下垂，更具有舒缓背部疲劳的效果，可以去除赘肉，能够达到瘦背的目的。两腿平直伸长，俯卧在地上，两只手自然垂直，调整呼吸之后，双腿可以朝着头部方向逐渐的弯膝，两只手从头顶的后方抓住脚掌，此时能够舒展肩部肌肉，上身和头部可以朝后仰，双手用力直接把双腿拉向于头部方向，直到双脚掌可以碰到额头，身体呈弓形。后拉时也不要过于着急，新手应该保持缓慢柔和，坚持10~60秒之后还原俯卧姿势。
　　二、瑜伽全骆驼式
　　这正好和弓式变式是完全相反的姿势，能够有效舒展腰椎，锻炼到背部的肌肉，同时还具有柔韧脊柱的效果，缓解背部劳累，强健脊神经，可以有效消除背部和大腿上的赘肉，可以美化背部，达到瘦背瘦腿的作用。练习时双腿分开，保持跪姿，两只手自然的放在身体的两侧，挺直腰背，眼睛看向前方，头部往后仰，脊柱向后弯曲，直到面部可以贴在脚底心为止，两只手可以抓住两边的脚跟，坚持几秒之后让身体逐渐还原。
　　三、瑜伽骆驼式
　　如果在练全骆驼式有一些难度，可以尝试这一组，比较简单，而且也方便于练习，能够缓解背部的疲劳，经常性的练习可以有效促进血液循环，具有伸展脊柱的效果，能够纠正长时间伏案工作所导致的弯腰驼背等问题。
　　四，瑜伽单腿鸽王一式
　　这本身就是一组坐姿的瑜伽动作，对于上班一族又或者是学生一族来说，都比较适合练习这种姿势。因为腹部的收缩还有胸部的扩张，就会导致呼吸急促，在后弯开肩时就应该拥有正常的呼吸，然后更换一下，重复练习。