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总算找到经期练瑜伽适合哪几个体式

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总算找到经期练瑜伽适合哪几个体式

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最后更新: 2021-11-25 23:40
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总算找到经期练瑜伽适合哪几个体式 详细说明

你可以在月经期间练习瑜伽吗?

月经期可以练习瑜伽,对身体有一定的好处,但并非所有的瑜伽方式都适合月经期间练习,所以在月经期间要注意练习瑜伽。

 

原则上,月经瑜伽练习应该帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内心的平静(虽然通常情况正好相反)。每个女性在月经期间都有不同程度的身心影响,因此经常练习瑜伽的女性应该发展内在的“听觉”。

一些基本的瑜伽坐姿有助于消除女性的压力和紧张。同时,它们还可以使身体伸展,使关节松弛,消除肿胀和疼痛,练习姿势,腿部放松,大脑也变得安静,让你远离各种月经不适。然而,所有倒置的姿势(如犁,倒立,肩膀等),挤压腹部的位置(如后伸,单腿伸展),以及身体的猛烈位置(如轮子)承受,不舒服立即停止。你可以做一些温和,站立或蹲姿的身体姿势(如瑜伽身体印花,匕首,三角形,树木,猫,蛇等)。什么样的姿势适合月经瑜伽?

英勇

膝盖弯曲,地面宽阔,大腿宽度与臀部相同,小腿向外略微向外开,脚背触地,臀部坐在瑜伽砖上,背部向上延伸。手和手指交叉并伸展,手掌朝向天花板,保持呼吸。停留30秒到1分钟。

功效:英雄和牛肉面主要用于缓解月经引起的关节疼痛,尤其是髋关节和膝关节疼痛。通过呼吸伸展双手,放松上半身肌肉,还可以缓解背部,肩部和颈部的酸痛。

前弯型

坐在地上,向前伸直双腿,在膝盖上放两个长枕头,呼气,肘部,放松上半身,前额靠近手臂,双脚上钩,保持呼吸。停留3至5分钟。

功效:稳定月经引起的焦虑和烦躁,也可以缓解痛经和头痛。

祷告风格

手臂在背后弯曲并保持在腰部水平。慢慢吸气,向外张开肘部,向上伸展背部,将手掌向上移至胸部位置,保持呼吸约一分钟。

功效:祈祷可以消除生理期间腿部的肿胀,防止静脉曲张,特殊的手部姿势可以延长胸部和肩部的肌肉,增加上背部的柔软度,消除肩部和颈部疼痛引起的通过月经。

吉利

上部平放在长枕头上,毛巾放在头后面,腿弯曲,脚和臀部之间的距离用瑜伽绳固定,两个瑜伽砖放在膝盖下面,双手放松,放在身体两侧以保持呼吸。停留时间可根据您的喜好进行调整。

功效:舒缓经期引起的痛经和月经来潮,缓解子宫沉重和骨盆压力,延长胸部的稳定性。

月经瑜伽的注意事项

首先,情绪调节

在月经和月经来临之前和之后,大多数女性会有一种莫名的情绪,不稳定和生气的欲望。在此期间,建议进行更多的情绪和心理调整,重点是瑜伽和冥想练习。如果你选择一个空气流通良好的地方,坐下来冥想5-10分钟,听一些舒缓的轻音乐,并选择坐下或坐在你的背上进行无心的冥想放松练习。你也可以背诵瑜伽音流啊;舒丽心情,改善胸闷和乳房疼痛的现象。

二,饮食注意

主要在清淡类别,你可以吃一些红肉和海,以增加你的身体的热能,避免辛辣,冷和刺激性的食物,特别是烟草,精和冷饮。禁止吃巧克力,喝茶,喝温开水,适量饮用红糖水或红糖姜水,促进血液循环,促进感冒。

三,环境工作和休息

保暖,特别是腰腹部,一定要避免受凉,多晒太阳,早睡早起,保持心情稳定。

四,瑜伽体式练习

在轻松,静态的伸展类中,动作的范围和强度不能太大,比如战士系列,猴子系列要避免。所有瑜伽风格的头部低于心脏和脚部高于心脏,特别是倒立,肩架系列,压迫腹部,并且还允许避免后腰的瑜伽运动。您可以练习光束角度系列,瑜伽经络线,有助于调节月经,促进血液循环。


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