久坐的生活方式会造成器官损伤、心脏病、过度生产的胰腺和结肠肌肉退化，髋部紧绷, 无力的臀部、腿部血液循环不良和骨骼柔软、颈部拉紧、肩膀酸痛。背部僵硬和椎间盘损伤。久坐导致从颈部向下到尾骨都有全面的危机，当你久坐在办公桌前的时候, 脖子因为不断地对键盘或电脑屏幕而紧张。肩膀因背部过度劳累, 肩颈酸痛。那么, 我们如何才能缓解并扭转因久坐不动的生活方式所带来的疼痛呢？以下12个瑜伽体式序列, 可以帮助缓解紧张, 增加血液循环, 在体内创造空间, 重要的是，它缓解背部疼痛。
　　1、仰卧膝到胸式
　　 益处：帮助保持下背部伸展延长，屈曲和脊柱扭转，可以清除体内废物、毒素和释放紧张。
　　 注意事项：腹部手术、疝气、脊椎、膝关节或髋关节损伤后应避免。
　　2、仰卧单腿抱膝式
　　 益处：有助于减轻下背部疼痛，释放髋部和大腿的紧张，缓解脊柱僵硬。
　　 禁忌：如果有脊柱损伤或坐骨神经痛，避免这个体式。
　　3、仰卧脊柱扭转
　　 益处：伸展背部肌肉和臀大肌，按摩背部和臀部，滋养椎间盘，并延长，放松，重新排列脊柱。
　　 禁忌：如果背部疼痛或背部受伤，轻微扭转到舒适位置即可。
　　4、猫牛式
　　 益处：加强下背部与延长脊柱，稳定手腕，肘，肩膀，臀部和膝盖。
　　 注意事项：对于敏感的关节，可以折叠垫子或在膝盖下垫上毯子来支撑。
　　5、前屈
　　 益处：增强脊柱和髋部，使大脑平静，减轻压力，头痛，焦虑，疲劳和失眠，并深深地伸展腿筋和小腿。
　　 禁忌：如果背痛或背部受伤，保持膝盖弯曲，身体柔软。
　　6、屈膝下犬式
　　 益处：充满活力和提振整个身体，深深地伸展腿筋，肩膀，小腿，手臂和脊椎。
　　 注意事项：患有严重腕管综合症、晚期妊娠、背部、手臂、肩膀、高血压、眼睛或耳部感染的人士应避免或谨慎。
　　7、婴儿式
　　 益处：有助于放松和提振整个身体，放松伸展脊椎，臀部，和膝盖。这是一个休息的体式，令人平静，并抚慰身体。
　　 注意事项：膝伤避免。
　　8、兔子式
　　 益处：允许脊柱做较大的弯曲，拉长和伸展背部，手臂和肩膀。
　　 注意事项：膝盖，颈部，脊椎或肩膀受伤，避免。
　　9、穿针式
　　 益处：伸展和打开肩膀、胸部、手臂、上背部和颈部，释放上背部和肩胛骨之间的紧张，并为脊柱提供温和的扭转，进一步缓解紧张。
　　 注意事项：如果有膝盖、肩膀或颈部受伤，请避免。
　　10、鸽子式
　　 益处：深深地舒展大腿和髋部肌肉——腰大肌、梨状肌和臀大肌。
　　 注意：如果有膝盖、脚踝或背部受伤，应避免。
　　11、快乐婴儿式
　　 益处：打开和伸展髋部，伸展腹股沟，重新调整脊柱，平静头脑和减轻压力，加强手臂和肩膀。
　　 注意事项：膝盖或脚踝受伤，髋部极度紧张，怀孕的人应该谨慎练习。
　　12、倒箭式
　　 益处：减轻焦虑和压力，轻柔地舒展腿筋、腿和下背部；使头脑平静。
　　 禁忌：如在经期、怀孕、高血压或青光眼，则应避免。
　　这些瑜伽体式帮助减轻背痛，可以以任何特定的顺序进行。也可以按个人练习的顺序排序。总之，倾听你身体的声音，在体式中保持深呼吸，如果有任何疼痛随时退出。记住：你才是自己好的老师！