如今的社会早已进入快节奏的阶段，因此很多人在忙碌的时候都会长时间的坐立，此时就会出现腰椎疼痛现象，更容易会出现颈椎疾病，其实就算工作很忙碌，也同样需要放松自我，只有拥有健康的体魄才能够有效的提升工作的效率，不妨考虑一下下面的这几种瑜伽姿势能够快速的调整身体。
　　肩倒立式变体，利用双手托腰的一种方式，能够有效的针对锻炼腰椎部位，缓解腰椎僵紧的问题，锻炼时双腿屈膝，脚掌踩在地面上，两只手掌心贴地放在身体的两侧，双脚用力将臀部和腰部往上抬离，小臂向上，手掌分别托住两侧的腰部，大臂和手肘需要支撑在地面上，双手用力将腰部逐渐往上，同时带动双腿向上，脚掌离开地面之后朝着上方举起，脚掌绷直，直到双手小臂和大臂能够保持垂直，肩胛骨朝着中间靠拢，维持5~8次呼吸之后还原。
　　卧英雄式，臀部坐在两脚之间的瑜伽垫上，两只手放在身体的两侧，双手支撑在后方，两脚跟紧贴臀部，吸气时双手可以朝着后方缓慢的移动，带动上身向下，直到肩部可以平躺在瑜伽垫上，双手在头部环抱，腰椎逐渐向上抬起，保持5~8次呼吸后腰椎放松，将背部直接放在瑜伽垫上，进入到仰卧放松姿势。
　　狂野式，这种姿势就能够有效缓解腰椎不适，练习比较简单，在疲劳的时候练上一组，能够舒展全身的筋骨，更具有提神醒脑的效果。吸气时直接把右脚从后方抬起，进入下犬式，保持三个呼吸之后，将左腿朝着右侧翻转，左手离开地面，朝着左边延展，右手的虎口压在地面上，尽可能向上拱起腰椎，保持5~8次呼吸。
　　全蝗虫式，这种姿势看上去和小燕子飞翔很相似，所以也直接被称小飞燕式。平时我们所做的运动中，比如骑车，跑步，所为的是四肢强壮，但是对于腰背部位颈椎部位的锻炼也并非有针对性。而这种姿势就能够锻炼颈椎，可有效缓解腰椎不适，练习的时候双手可以在背后交叉，双臂保持往后拉，同时将双脚往上抬离，头部略微的抬起，感受腰椎的后弯，坚持5~8次呼吸之后，胸腔依次落回地面。
　　轮式变体，这是一组的姿势，所以让瑜伽者很喜欢，不仅通过后弯可以缓解腰椎不适，也可以改善含胸驼背的体态，还可以令面部的肌肤得到更好的滋养，促进血液循环。练习时选择平躺，双臂朝着头部的方向延展，双手在颈部下方合掌，双脚跟逐渐靠近臀部，用双脚的力量将身体往上抬起，膝盖朝向正前方，双手在头部后方十指交叉，腰背部位往上拱起，也可以靠着墙壁来辅助练习，维持15秒到30秒。