人体后面的这条筋膜链又称为：筋膜后表线，他包抬：从脚底五个脚趾头、腿后侧，整个后背，头顶百会穴向前绕到眉骨这一段。也就是从脚趾指腹到眉骨这一带段。
　　所以从筋膜链的角度来说，前屈下不去，跟整个后表线都有关联，反之放松整个后表线中的任意一段都可以让前屈下去的多一点。
　　这就是为什么让脚趾抓毛巾，我让用手刮眉毛，马上就能让前屈下去的多一点的原理所在。事实上你用泡沫轴滚滚腿后侧、滚滚背、甚至按压枕骨，也可以让前屈当场下去很多。
　　但是一次两次的效果只是暂时性的，也只能是玩玩小魔术而已，要想长久改善，必须把脚底整个拉开。同样的道理，脚趾脚背在人体的前表线，把脚背打开对后弯也是有帮助的。
　　这就是为什么我们瑜伽里面非常开脚背压脚掌。其实不止瑜伽，对舞蹈来说，开脚背压脚掌也是基本功。
　　今天给大家介绍金刚坐的两种变体，专门用来开脚被压脚掌的。又想起了一句话，大道至简，越简单的动作功效越强大。
　　先看一下金刚坐。
　　标准的金刚坐坐姿
　　但是今天要给大家介绍的是两个变体：
　　1、开脚背，身体前表线，帮助后弯
　　脚背压实地垫，整个脚掌在小腿的延长线上，保证脚踝两侧的伸展是一样的，尽量把5个脚趾伸展。然后臀部坐在脚后跟上。
　　如果你觉得很困难脚背很疼，你可以在脚踝下面垫一个小毛巾，或者把臀部抬高，慢慢的降低难度。
　　如果这样你感觉很轻松，在膝盖下面垫抱枕，把膝盖垫高。这样脚背的拉伸幅度就会加大，慢慢的增加难度，直到膝盖完全抬离地面，
　　2、开脚掌，伸展后表线，帮助前屈
　　刚才是脚背落地，相当于是绷直脚尖。这一次我们前脚掌踩地，抬起脚后跟，让脚掌垂直地面，相当于是脚趾回勾。
　　如果你觉得很困难，可以双手在体前撑地，重心略微前移，减轻脚的压力。我刚开始的时候，臀部根本就不能落到脚后跟上。
　　这个说实话，很多人在做这两个动作的时候都很疼，坚持不到30秒。不过没关系，练习就这么回事，循序渐进地慢慢来。睡前、看电视刷手机的时候都可以练习的。