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总算认识分享缓解背部疼痛的7式瑜伽动作练习

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总算认识分享缓解背部疼痛的7式瑜伽动作练习

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最后更新: 2021-11-25 18:24
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总算认识分享缓解背部疼痛的7式瑜伽动作练习 详细说明

  俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年青”。可见灵敏的脊柱对身体的重要性,可是现代人长时间久坐不运动,很简单导致脊柱生硬,乃至呈现腰酸背痛,影响正常的工作和日子。
  今日给我们引荐一套瑜伽序列,能够轻松又有用的放松脊柱,缓解背部痛苦,一起对改进失眠、缓解压力也十分有用,主张每天晚上睡前操练。
  01
  下犬式,双脚分隔与髋同宽
  双手分隔与肩同宽,虎口向下压地
  吸气微屈双膝,呼气渐渐伸直双腿
  背部延展,坐骨向上找天花板
  合作呼吸,动态操练5-8组
  02
  仰卧,屈双膝,脚跟接近臀部
  抬右腿向上,放在左大腿上
  双手抱住左大腿后侧,右膝外展
  呼气,大腿贴向腹部,双肩向下放松
  坚持5-8个呼吸,换反侧操练
  03
  坐立,屈双膝,脚跟接近臀部
  左脚放在右臀外侧,膝盖贴地
  右脚放在左大腿外侧,臀部均匀压地
  吸气手臂上举,侧腰延展向上
  呼气改变身体向左,右手撑在臀后侧
  左手屈肘抵住右膝外侧,加深改变
  坚持5-8个呼吸,复原,换反侧操练
  04
  俯卧,双手放在身体两边,指尖朝前
  手肘贴地,彼此平行,吸气昂首看前方
  胸腔上提,肩胛内收,脚背压地
  坚持5-8个呼吸,复原俯卧
  05
  仰卧,右腿向前伸直,脚跟脚枕向远蹬
  屈左膝,左脚掌套扩展带,手抓扩展带
  吸气小腿向上笔直,呼气渐渐伸直膝盖
  双肩向下沉向地上,左髋去向右脚方向
  坚持5-8个呼吸,换反侧操练
  06
  仰卧,屈双膝,大腿接近腹部
  双手环抱小腿或大腿后侧,骶骨压地
  吸气延展,呼气大腿拉向腹部
  双肩向下放松,坚持5-8个呼吸
  07
  仰卧,双腿向前伸直,膝盖垫毛毯
  双脚分隔与髋同宽,脚尖天然外八
  悄悄抬离臀部,朝脚后跟方向渐渐落地
  双手放在身体两边,掌心朝上
  身体彻底放松,悄悄闭上双眼
  感知呼吸,铲除杂念,坚持5-10分钟


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