作为瑜伽人，没有谁不知道拜日式，随便问一个伽人，总能说出个一二三。单单只是命名，就非常丰富，有拜日A、拜日B、经典拜日、高级拜日、初级拜日等各种各样的命名；从练习方式来讲，有108遍拜日，也作为阿斯汤加或流瑜伽的经典标识，也可以在任何的瑜伽课堂加入拜日式的练习。从功效来说，益处更是数不胜数，择其重点述之：
　　1、有效平衡能量系统
　　坚持定期练习拜日式，有助于调节左右脉，让其摆脱萎靡或亢奋的状态。一旦左右脉得到调节，能量系统在精神和身体两方面均能得到平衡。
　　2、滋养身体和大脑
　　拜日式的体位法练习可以有效放松、拉伸、按摩和强健所有的关节、肌肉和内脏器官。配合上有节奏的呼吸，将新鲜并饱含养分的血液送至大脑，使习练者头脑清晰。
　　3、缓解失眠和身体各种病痛
　　对于失眠、精神紧张、胃肠功能紊乱和腰肌劳损、肩颈等问题，瑜伽拜日式系列的练习也可以循序渐进地予以改善。
　　4、促进意识领域的拓展
　　还有哦，拜日式体位法的练习能够为精神的觉醒和意识领域的拓展做好充分的准备。那什么时候适合练习拜日式呢？只要空腹，任何时候都可以。最佳时间：日出时分，一天中最平和安宁的时间；日落时分也适合练习。
　　每天重复练习最初级并传统的瑜伽拜日式，过程中能够鲜明的体会身体从僵硬到柔软，能量由阻塞到畅通，头脑从迷茫到清醒的奇妙旅程。而每一天重复的习练中让其中的感受加倍的增长。
　　传统的的哈他瑜伽拜日式由十二个体式组成（包含最初和最后的站立山式），可以单独进行习练，或者用于练习特定序列前的热身，也叫做拜日十二式。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，是古印度瑜伽士的一种瑜伽习练方式。
　　拜日A和拜日B
　　在初学者较多的哈他瑜伽课堂里，瑜伽老师往往会带领会员进行拜日十二式。
　　在流瑜伽或阿斯汤伽课堂中，通常练习难度更大的拜日A和拜日B，由于阿斯汤伽和流瑜伽都是由哈他瑜伽衍生而来，在这里，拜日A和拜日B也可以看做传统拜日十二式的加强版，拜日A和B中的跳跃，手臂支撑等对手臂力量的要求很高，对体能、耐力的要求也高一些，初学者在建立好核心力量和手臂力量之后，方可在老师指导下习练。
　　其中第5阶段“制感”意为练习者感官内收，也就是需要练习者的眼耳鼻舌身减少甚至切断对外界事物的连接，转而观察内在的细微变化，在阿斯汤伽中采用的专注凝视点，聆听喉呼吸就是感官内收的具体方法，所以拜日式A/B的练习也是逐步收回感官的过程。
　　对于初学者可以这样理解：通过练习和学习拜日式，有利于我们唤醒体内生命之气，逐渐消除外界对内心的影响，使内在意识更加专注，头脑恢复平静。