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总算理解鸽子瑜伽体式对于初学者是不容易的

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总算理解鸽子瑜伽体式对于初学者是不容易的

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最后更新: 2021-11-25 15:31
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总算理解鸽子瑜伽体式对于初学者是不容易的 详细说明

  刚开始练习瑜伽不久,鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃,还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。在一条路走得久了,别丢下了自己的电影和梦想,别忘却了曾经的那份执着。只要还有得发挥,就不要放弃。因为事情不会真的结束,除非你放弃了努力。
  1.半鸽子式
  右腿在前弯曲,脚回勾,小腿平行垫子前端
  左腿向后伸直,髋部摆正,脚趾指向正后方
  身体往前往下折叠,额头放在手背上
  保持1分钟
  2.变体一
  弯曲后面的腿,该侧臀部向前
  右膝盖向外,右脚跟对齐右臀部
  在这里保持1分钟,感受右大腿的外旋
  3.变体二
  如果髋部无法摆正,在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯
  双手撑地,髋部摆正
  保持1分钟
  4.变体三
  在上一个体式基础上,弯曲后面的腿,套上瑜伽带
  左手拉瑜伽带,让左脚跟靠近身体
  右手推右膝盖,让身体立直
  保持1分钟
  每天练习,就会有所进步哟!在下方留言分享你进步的喜悦吧!


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