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总算认识减脂瘦身的瑜伽体式分享

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总算认识减脂瘦身的瑜伽体式分享

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最后更新: 2021-11-25 15:31
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总算认识减脂瘦身的瑜伽体式分享 详细说明

  越是寒冷越要练瑜伽,这样才不会囤肉长脂肪!今天给大家推荐一套简单的流动序列和一套放松的修复序列,希望对大家的瑜伽练习有所帮助,祝愿大家生活愉快,天天开心。
  流汗 放松,完美
  1、拜日A
  配合呼吸,拜日A练习3-5遍
  让身体充分打开、热身
  2、单腿下犬式
  下犬式准备,吸气抬右脚向上
  右脚找天空,左腿尽量伸直
  3、新月式
  呼气,迈右脚向前到两手之间
  有控制的落地,小腿垂直地面
  左腿膝盖脚背贴地,髋下沉
  吸气手臂上举,延展侧腰向上
  呼气后弯,腹部远离大腿
  4、骑马式扭转
  吸气慢慢回正,呼气扭转身体向右
  控制髋中正,左手扶右大腿外侧
  右手找左腿外侧,双肩放松
  5、侧角式扭转
  吸气左手解开,右脚内侧点地
  呼气后方脚回勾,膝盖伸直
  左大腿收紧上提,脚跟向后蹬
  吸气右手臂上举,转头看指尖
  6、坐姿脊柱扭转变体
  呼气慢慢落臀向下,左腿侧贴地
  右脚屈膝放左腿前侧,右手伸直
  转头看右手指尖,双肩放松
  7、侧板式变体
  吸气准备,呼气手推地,髋拎高
  下方腿远离垫子,右脚尖点地
  吸气右手臂上举,转头看上方
  还原到下犬式,换反侧重复练习
  根据自身身体情况,反复练习3-5遍
  做完力量练习,再来放松一下
  让身体慢慢冷却下来
  修复能量,疗愈身心
  1、束角式
  坐立,屈双膝,脚跟靠近臀部
  膝盖外展,脚掌相对,双手抓脚掌
  吸气脊柱延展向上,呼气前屈
  双肩放松,保持1-2分钟
  2、婴儿式
  跪立,双膝双脚并拢,脚背贴地
  臀部坐在脚后跟上,吸气延展脊柱
  呼气俯身向下,额头点地
  双手向后放在身体两侧,掌心朝上
  身体放松,保持1-2分钟
  3、简易坐手臂交叉
  简易坐姿,右手在前左手在后交叉
  吸气脊柱立直向上,双手向两端延伸
  呼气俯身向下,双手落在双膝上
  背部后侧延展,保持1-2分钟
  交换双手双腿前后位置,重复练习
  4、小狗式
  四角跪姿,双膝分开与髋同宽
  大腿垂直地面,吸气延展脊柱
  呼气手臂伸直向前,胸腔向下
  额头下垫毛毯,背部延展
  腋窝伸展,保持1-2分钟
  5、支撑桥式
  坐立,臀部后面放抱枕和毛毯
  慢慢仰卧下来,调整抱枕在后腰背部
  双手上举过头顶,腋窝伸展,掌心朝上
  双腿伸直,双脚分开与髋同宽,自然外展
  伸展身体前侧,保持3-5分钟
  6、休息术
  仰卧下来,双脚分开与髋同宽
  双手放在身体两侧,掌心朝上
  关闭眼睛,身体完全放松下来
  可以盖上毛毯,保持5-10分钟


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