练习瑜伽，我们都知道，双脚双腿是瑜伽的根基，而要加强双脚和双腿，站立体式的练习是必不可少的，瑜伽初学者也都是从基本的山式、三角式等这些站立体式开始学起的。不管什么体式的练习都会从根基调整开始。瑜伽的站立体式，尤其是单腿站立的体式，可以有效促进人体下肢骨骼关节肌肉做出调整，找到身体的平衡的状态，这也是为什么脊柱侧弯的人做站立平衡体式的重要原因之一。瑜伽站立体式的练习，尤其是单腿站立的体式，可以帮助我们更好的稳定双腿和髋部。
　　在体式练习中导致受伤的原因是身体力量的不平衡，通过这一项自测来探索腿部从上到下、从左到右的平衡。通过单腿幻椅式也可以确定腿部上部(尤其是臀大肌)和小腿(尤其是脚)之间的力量平衡。确保腿的上下两部分有良好结合，身体就不会受伤，包括足底筋膜、脚踝扭伤、膝关节疼痛和髋部的问题。来到单腿幻椅式，观察小腿的反应。是否会左右摇摆还是很稳定?脚上的肌肉是否激活?在腿部这一链条的上端，你觉得蹲式的作用在哪里?是在大腿前部的股四头肌?在髋外侧，还是在髋部深处先疲劳的是哪里:小腿还是大腿?那么另一侧呢？
　　虽然测试的目的是为了突出弱点，但有时你会通过这个测试注意到灵活性才是你的，当你蹲下时，会感到髋部或脚后跟有很大的拉伸。如果这正是你的感觉，那么在锻炼腿部力量和稳定性之前，先关注灵活性和机动性。花环式有助于伸展髋部和大腿以及小腿。有了足够的柔韧性，可以进行单腿深蹲，如果属于非常僵硬的人，那可能需要几周的时间先练习髋部，然后再来专注于腿部的大腿和小腿的力量。
　　又有哪些益处：
　　a 缓解背部疼痛，对背部和腹部进行塑形
　　b 拉长筋腱
　　c 平衡大脑，放松压力和轻度抑郁
　　d 拉伸脊柱和肩颈
　　e 激活肝脏、肾脏、卵巢和子宫，促进消化
　　f 伸展双腿，使大小腿更匀称
　　g 防止疝气
　　下半身可以伸展两腿后侧韧带，美化腿部、臀部线条；强健脚踝、大小腿、髋、腹部、上臂，增加膝、踝、髋部的伸展，去除下肢多余脂肪；预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等，有助于防止和消除小腿肌肉痉挛缓解腿部抽筋带来的疼痛。
　　大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。因此启动大小腿内侧肌肉群的力量显得尤为重要。大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡会容易导致O型腿的产生。