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终于找到这一套阴瑜伽序列清爽全身 瑜伽体式

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终于找到这一套阴瑜伽序列清爽全身 瑜伽体式

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最后更新: 2021-11-25 15:22
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终于找到这一套阴瑜伽序列清爽全身 瑜伽体式 详细说明

  今天,给大家推荐一套疏通全身经络的阴瑜伽序列,时常感觉身体沉重,四肢发软,不想动,压力大的伽人,可以经常练习,练完之后身体会变得特别轻松,一定要试试哦!
  1、站立前屈
  ·山式站立,双脚并拢,
  ·以腹股沟为折点,身体向前向下
  ·双手向后抱住小腿
  ·身体比较僵硬或者
  ·膝盖超伸的伽人可以微微屈膝
  ·保持3-5分钟
  2、骑马式
  ·山式站立,左脚向后一大步
  ·脚背贴地,右脚小腿与地面垂直
  ·身体向上立直,比较柔软的伽人
  ·可以继续前屈向下,如果可以的话
  ·继续将右腿向外打开,转身向上
  ·保持3-5分钟,换另一侧
  3、蹲坐式
  ·山式站立,双脚打开略比肩宽
  ·脚尖微微向外,屈膝深蹲向下
  ·双手手肘与膝盖互抵,保持3-5分钟
  4、简易坐 扭转
  ·简易坐,延展脊柱
  ·双手侧平举,身体向右扭转
  ·将右手放在身体的后侧
  ·左手放在右膝上
  ·保持3-5分钟,换另一侧
  5、束角式 前屈
  ·坐立,屈双膝
  ·双脚微微并拢远离身体


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