坚持练习瑜伽就可以拥有瘦身塑形的效果，自然拥有优雅的气质，而作为一项强度比较低的运动，练习瑜伽也可以改善身体的状态，适合于大部分的人可以感受到健康快乐，在练习瑜伽时也需要注意呼吸的协调，如此就能够慢慢的进入到整个状态中。
　　正确的练习瑜伽也可以让身体更为柔软，从而拥有轻盈的步伐，通过练习瑜伽的自律也会让人变得柔情似水，减少几分浮躁之气。
　　瑜伽侧角伸展式变式，在练习时有很多初学者可能都会有错误，没能保证伸直腿，而且上侧手臂也没有在一条斜线上，正确的做法为将双腿打开，从战士二式进入，可以根据实际的情况来调整双腿打开的角度，两只手从侧边平举。右侧膝盖弯曲90度，不要左右摇晃膝盖，将右侧前臂放在右大腿，左侧前臂完全上升，尽可能使得手臂和侧腰可以处于一条直线，右手掌直接放在右侧脚后跟的地上，然后带动左侧的手臂朝着右侧延伸，转动自己的头部，保持10~15次呼吸，然后还原到战士二式，此时就会感觉到腿部发酸。
　　经常性练习这组姿势能够有效拉伸双腿，更具有锻炼腹部的效果，而且还能够促进打开臀部，轻松的打开胸腔，强化后腰，具有舒缓肩膀的效果。
　　瑜伽鸽子式变式，这种姿势能够有效达到强化大腿的作用，也可呈现小腿曲线，让腰身更柔软，除此之外还能够去除手臂上的多余赘肉，是目前比较常见的一组瑜伽，放松身体直接坐在地面上，两只脚弯曲朝着左右两边伸展，直接平放在地面上，保持左右两膝成一条直线，左手自然放在身体的下方，左手腕放在左边的膝盖上，右小腿朝着上身的方向弯曲，右脚掌顶着右臂的内侧，头部朝向左边，坚持10~20秒。
　　瑜伽鸵鸟式，这种姿势会神似鸵鸟，经常性练习可以伸展脊柱，锻炼背部肌肉，也具有开肩瘦背的效果，双脚分开，双臂朝上举起超过头顶，掌心朝向前方，身体前倾下压肩膀，双手垂直向下，直到手指间能够触碰地面，双臂再次往上伸展，身体还原到基本的站姿。
　　瑜伽卧角式也具有开胯开肩的效果，经常性练习就可以提升身体的柔软度，轻松的打造美人肩，让人步伐轻盈，如果长时间坚持必定会光芒万丈。