相信很多人都有这样的烦恼，肩本来就很宽了，后背上又有很多肉，整个人看起来很壮实，有些衣服还穿不上，就算能穿上也不好看，简直太烦人。虽然自己不容易察觉，随着年纪增长，肩膀、背部都容易囤积起赘肉，驼着背又虎背熊腰，无论穿着打扮多年轻，给人的印象都老了好几岁，不妨从现在就开始在家里做简单的背部瑜伽练习开始，不只有助于消除赘肉，还能改善肩颈僵硬、防驼背！
　　一、伸腿式
　　仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然后呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。呼气，举起两腿直到它们垂直于地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然后重做几次这个练习。
　　二、蝎子式
　　从跪姿进入，头顶地面，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，然后双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起，背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。
　　三、侧三角式
　　双脚一个腿长的距离，左脚内扣约30度，右脚向右转，吸气手臂有体侧平举。呼气屈右膝，身体向下右手掌放在右脚的两侧，吸气左手上举指尖指向天空，眼睛看左手指尖的方向，保持8个呼吸。