这套安全有效的瑜伽开肩序列，助你灵活肩颈、缓解疼痛！ 在现今社会，无论男女老少都在被肩颈问题困扰着，肩颈问题小到圆肩、驼背、乌龟颈影响个人气质，大到威胁自身健康。
　　1.金字塔式 练完了三角式，那就来一个与之大相同的体式吧！金字塔式因外形看起来与建筑物金字塔非常相似而得名，长期练习这个体式能够有效的预防颈椎疼痛，驱逐人体疲劳，对于上班族这个体式是非常好的，工作累了，就练习一组，马上又元气满满！ 双膝尽量保持同时状态，收紧腹部，上半身躯干向右侧腿部折叠，左腿脚掌朝内伸展,两手臂沿着右侧腿部向下伸展，手掌五指张开支撑地面，保持呼吸均匀。
　　2.新月式 新月式从外向上就给人一种非常神圣的感觉，对着天空，慢慢的排解自己心中的苦闷，让心灵越来越放松，安静的享受这一刻，长期坚持练习这个体式能够有效的预防腰椎间盘突出，打开肩部和胸腔，让人从巨大的压力中解放出来，但是对于膝盖处有过受伤的练习者来讲一定要谨慎练习哦！ 保持站立姿势，整个身体向左转90度，左右双腿分别向前后伸展，左膝盖略微弯曲，身体缓慢向下，右膝去支撑地面，双手向上伸展举过头顶，身体稍微往后倾，头部尽量向上抬，展现最有力量的一面。
　　3.战神室牛犍陀式 这个体式的名称练起来比较拗口，虽然比较简单，但是千万别小看它！首先保持蹲立状态，整个身体缓慢向上抬，左腿缓慢向左侧伸直，脚趾朝向上方，右侧脚跟略微踮起，双手合十放置胸前，目光正视前方，抛弃世俗杂念，享受这一刻！