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总算认识不用流汗就可以减小腹的睡前瑜伽

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总算认识不用流汗就可以减小腹的睡前瑜伽

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所在地: 湖北
有效期至: 长期有效
最后更新: 2021-11-25 14:51
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总算认识不用流汗就可以减小腹的睡前瑜伽 详细说明

  瑜伽动作每周只需要做3-5次,每天仅仅需要3分钟,甩掉小肚腩!
  1、抬腿转转
  锻炼腹肌、腰部,强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。
  ①坐姿、上半身后倾,手肘弯、前臂贴在垫上,将脚踝抬至与膝盖同高。
  ②双腿顺时针方向画圈,往上吸气、往下吐气,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。
  2、 脊椎滚滚
  仰卧起坐进阶版,可锻炼上腹肌。做时颈椎保持平直、下巴微收,渐进量力,以免伤及颈部或腰部。腰曾受伤、脊椎滑脱者不宜。
  ① 坐姿,膝盖并拢,上半身后倾,收下巴。吸气,抬起单脚,肚子内缩,手臂往前伸。
  ② 气,将上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气,用腹部将上半身从地板慢慢拉回,回重复10回,再换脚做10回。
  3、腰部弯弯
  伸展、锻炼腰部两侧的腹斜肌。有退化性关节炎、膝盖不好者,可改在椅上做。
  ①跪坐之后脚踝并拢放右臀外侧,两侧臀部均着地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微弯触地。
  ②手手肘弯、手掌贴地,延长左手臂往右侧下压,换边左右各做5次,脚踝改放左臀外侧,左右各做5次。


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