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总算晓得这些瘦腿的瑜伽体式你学会了吗

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总算晓得这些瘦腿的瑜伽体式你学会了吗

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最后更新: 2021-11-25 14:36
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总算晓得这些瘦腿的瑜伽体式你学会了吗 详细说明

  每个人都有爱美的心,人人都希望自己能成为被羡慕的对象。然而,如何瘦腿也成了一个烦恼。如果你不喜欢跑步或去健身房,那你不妨练习瑜伽。以下的瑜伽体式都可以帮助你瘦腿哦。一起来看看吧~
  战士二式,是一种平衡和力量感兼备的体式,可以消除腿部多余脂肪和拉伸腿部内侧的韧带。坚持锻炼的效果除了可以瘦身之外,还有助于美化腿部线条。关键是体式练习起来并不难,非常适合忙于工作的初学者。 首先,从山式站立开始,双手向身体两侧举起并保持水平,手掌向下,与地面形成一条平行的直线。吸气,右脚向右侧转90度,左脚内扣,弯曲右腿,向前移动身体,使大腿垂直于小腿。保持左腿斜向下伸直,将头向右转动90度,眼睛看向右手指尖,保持上身伸直,臀部平行,腹部向内收,保持呼吸顺畅。按住15-30秒后,在另一侧重复。
  敬礼式,也属于深蹲体式,蹲姿一直被认为是一种很好的锻炼腿部动作,坚持练习可以有效消除腿部多余脂肪,让腿部瘦下来。 山式站立进入,双腿分开比肩稍宽,双脚向外张开,上身挺直,眼睛向前看,双手在胸前合十。吸气,弯曲膝盖,蹲下,直到小腿紧紧地贴在大腿上,肘部外侧分别压在膝盖内侧,拇指压在心轮上,保持腰部和背部挺直,抬起头,闭上眼睛,保持呼吸均匀。呼吸5-8次后,呼气并还原山式站立,重复练习3-5次。
  半一字马式也是一种针对腿部锻炼的体式。定期练习这个体式,不仅能打开腿的柔韧性,而且有助于瘦腿。身体锻炼是以直角坐姿进入开始的,双腿的膝盖弯曲,脚跟靠近臀部下方。 吸气时,向右张开并伸直你的右腿,右腿垂直于臀部,脚掌向前伸直。整个右腿的下部紧紧地压实地面。当上身向右下压时,它可以带动左臀部向上抬起离开地面。左脚脚跟抬起,脚尖踮地。 右手从前面向上弯曲肘部,右大臂的内侧压紧右大腿,肩膀压在膝盖上,左手向耳朵方向伸展,弯曲肘部,手掌向下,双手同时抓一个智慧手。头部向上扭转,坚持10~15秒后,换侧重复。
  站立体前屈式,你可以借助墙壁练习这种姿势的。在练习中,面向墙壁,双手扶髋,双腿分开一条腿宽的距离,脚掌内扣。从双角式站立开始,你可以吸气,向上打开你的胸部,呼气,折髋向下,直到你的头垂直于地面,手分别向左右两侧的上方伸展,然后慢慢向前移动你的脚,直到你的背和手贴在墙上,手指大大张开。 手掌心压在墙上,上身可以继续向下,直到头顶轻松地支撑在地上为止。保持双腿伸直,感受腿部的伸展和背部的拉伸,保持呼吸顺畅。坚持15-30秒,还原双角式站立即可。
  能否坚持锻炼是减肥的大“绊脚石”。无论什么样的锻炼方法,你都需要坚持不懈才能成功瘦身。如果你想减肥并成为别人羡慕的对象,你必须坚持这些体式哦。加油吧~


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