缓解公众演讲紧张情绪，可从这几个方面入手:充分做好心理准备、时刻准备着、照顾好自己、向有经验的人请教。如果想具体了解减轻公共演讲焦虑的方法，那不妨接着往下看吧!

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1. 充分做好心理准备

自信可以抵消压力荷尔蒙。看看足球队的比赛，他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动，还会聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独发言还是作为团队的一员，都可以效仿。

养成记日记的习惯，当你认为“我不能做”时，你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。

2. 时刻准备着

如果你准备充分很少会遇到怯场，因此需要尽可能地多去练习，并利用一切机会在别人面前进行实践。重要的是要有积极的想法:告诉自己“我很棒!”或“我可以做到”。

3. 照顾好自己

因为在演出前需要大量地排练和练习，所以保持充足的睡眠很重要。

如果在演出前有足够的睡眠和良好的饮食，会使你的状态出众。运动还可以帮助你保持良好的感觉，以及好睡眠和好营养，这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。

4. 向有经验的人请教

可以看书、看DVD，也可以上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。

查看奥运体操运动员以及喜欢的明星的经验之谈，或者问问在学校有表演经验的人、你的戏剧或音乐老师，他们在舞台上表演的经验。

此外，如果你的父母或祖父母有过这些经历，他们可能有自己的秘密。甚至，听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词，小提琴独奏时冷场)都能让你因为每个人都有尴尬的时候而感觉放松。