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总算清楚减重塑身提升气质的瑜伽体式练习 瑜伽减肥

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总算清楚减重塑身提升气质的瑜伽体式练习 瑜伽减肥

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最后更新: 2021-12-09 13:00
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总算清楚减重塑身提升气质的瑜伽体式练习 瑜伽减肥 详细说明

  瑜伽可以减肥,这一点我们都知道,可是如何才能让瑜伽减肥的效果更明显呢?长期坚持练瑜伽的人不仅身材会变好,连她的气质也会提升不少。瑜伽减肥是一种比较受女性欢迎的减肥方式。
  踮脚蹲马步
  练习的部位肩膀、大腿、臀部
  1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。
  2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。
  3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。
  4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。
  5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。
  鹰式单足站立
  练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部
  1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。
  2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。
  3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。
  4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。
  5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。
  瑜伽减肥
  弓式单足站立
  练习的部位:背部、腰腹部、大腿、臀部
  1.自然站立,双脚与肩同宽,目视前方,做3次腹式呼吸。
  2.右腿向后抬起,右手在身后抓住右脚脚踝帮助身体稳定,左腿支撑身体;双腿和右臂呈“弯弓”形,挺胸抬头。
  3.左手向前平举至肩高,待身体平衡后,做一次深呼吸;手臂努力向前伸展,右手辅助右腿继续向上抬高,直至大腿和地面呈45o角,整个身体就像一张拉到了满弦的弓。
  4.上身随腿部抬高而向前倾斜,但手臂始终保持向前伸直;如果右腿抬不到这个高度,只要尽量高抬即可。
  5.目视前方不要低头,背部肌肉绷紧,坚持此姿势1分钟后,换右腿支撑身体,左腿高抬,重复以上动作。
  6.每侧各做3次。抬腿时不要太过于勉强,身体颤抖就是拉伸过头的信号。


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