年后胖三斤的你开始瑜伽了么？很多人运动过后体重轻了、人也瘦了，但唯独小腹还是松弛隆起的，很多人都说腹部难减下去。那是因为大家没有掌握正确的方式方法，没有针对性的去有效练习。今天，小编就分享一组针对腹部的力量型瑜伽体式。大家每周坚持进行3次练习，不但可以有效平坦小腹，还能获得强大的核心力量。强大的核心力量可以保护我们的背部及腰部，并帮助改善一些不良体态。
　　7个瑜伽体式平坦小腹
　　1、动态肩桥式
　　屈膝仰卧，双脚、双膝同肩宽 手臂延展举过头顶、掌心朝上 吸气手臂来到体侧、掌心朝下 依次上抬臀部、下背部、上背部 胸腔打开、肩颈放松，停5-8轮呼吸 呼气收腹，依次落下背部、臀部 同时，手臂再次举过头顶 以上动作重复5次
　　2、动态仰卧扭转
　　仰卧，手肘弯曲放于头部两侧 吸气，双腿并拢屈膝上抬离地 呼气收腹，双腿向右向下至与地面悬空 吸气，双腿缓慢收回 呼气收腹，双腿向左向下至与地面悬空 吸气，双腿再缓慢收回 以上动作重复5-8次
　　3、船式变体
　　坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地 双手扶膝盖窝，双肩放松、胸腔打开 呼气收腹，双腿上抬至小腿与地面水平 脊背延展，停留5-8轮呼吸
　　4、猫牛式
　　四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽 手臂、大腿垂直地面 脚尖回勾点地或脚背贴地 呼气收腹，低头卷背、坐骨找地面 吸气抬头，胸腔打开、坐骨找天空 重复以上动作5次，每次停5轮呼吸
　　5、斜板式
　　前额点地俯卧，双手放于胸腔两侧 双脚同肩宽、脚尖回勾点地 呼气收腹，双手推地、伸直手臂 双腿伸直，身体离地与地面呈45度 吸气，延展脊柱、打开胸腔 脚跟向后蹬送，停留5-8轮呼吸
　　6、幻椅式
　　山式手臂上举，掌心相对同肩宽 呼气收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下 吸气脊背延展，胸腔打开、双肩放松 在此停留5-8轮呼吸
　　7、动态船式变体
　　坐立，双腿并拢屈膝、脚掌踩地 手肘弯曲打开、双手轻触双耳 双肩放松、胸腔打开，脊背延展 呼气收腹，上抬左腿，上身向左扭转 吸气，左脚落地，同时上身还原 呼气收腹，上抬右腿，上身向右扭转 吸气，右脚落地，同时上身还原 以上动作重复5-8次温馨提示：避免用腰椎发力、保持肩颈放松，将意识放在腰腹、收紧腹部。