消瘦修长的背部曲线当得性感女神称号。女生们减肥容易忽略的是后背，因为自己看不见也难以运动到。背部脂肪过多，太厚，会压迫脊椎，甚至导致变形，而五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上，脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生。其实多练瑜伽就可以秒杀背部赘肉。
　　一、倒手杖式
　　在经典体式里，手脚头均落于地面的，据说这个体式象征着瑜伽士向神圣力量致敬，而我们今天使用辅具来练习倒手杖式不仅更易于做好动作，还有助平静情绪和烦躁不安的大脑。要使胸腔更加舒展，砖块打竖放在椅子边缘，一半在椅子上，一半在椅子外，放置在在椅子和胸椎中间。抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端。呼气的同时胸腔向上提，整个背部后弯
　　二、猫弓背式
　　猫弓背式做出类似于猫咪的姿势，双膝跪地，双手撑地，腰部向下沉，同时抬头吸气，臀部向上翘，保持10秒钟；低头呼气，保持5—10秒。常做这个动作可保持背部的直立。有助于防止背部赘肉的堆积。
　　三、鹰式
　　自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触