很多同学说练瑜伽缺乏手臂和腿部的力量，有时候上课还会手抖或者腿抖，那都是力量不足的表现。那么，针对手臂力量，较好的体式就是手臂支撑体式，任何手撑地的体式都有助于改善手臂力量；针对腿部力量，有效的莫过于单腿平衡瑜伽体式了。
　　今天推荐的一套简短的序列，有效增加手臂和腿部力量。
　　1.战士三式变体
　　从山式开始，双手合十 左腿向后延展，身体往前往下延展 保持一条直线 弯曲右腿 伸直右腿 重复5次
　　2.单腿站立前屈
　　往前往下折叠，左腿抬高，弯曲手臂 鼻尖找小腿 弯曲腿，左膝盖来到右脚跟外侧 再次抬起来 重复5次
　　3.单腿手倒立跳跃
　　右脚跟抬起来，左腿抬高，双手撑地 往上跳到单腿手倒立 再下来，重复5次
　　4.弓步
　　左脚向后来到弓步
　　5.斜板
　　右腿向后来到斜板屈肘来带到四柱 再来到斜板 重复5次回到下犬式，回到站立，换边重复整个序列。