猫式伸展。这个瑜伽姿势可以帮助增进人体脊柱的弹性，以保持脊柱的健康。同时，可以帮助放松颈部以及肩膀处的肌肉，非常时候瑜伽初学者练习，体态好了，还能瘦身！
　　骆驼式。这个瑜伽动作可以帮助伸展肩膀的肌肉，而且可以保持脊柱健康。非常适合瑜伽初学者锻炼，燃脂又瘦身！
　　透视蛇式。这个瑜伽姿势可以帮助伸展颈间处的肌肉，同时还可以拉伸腿部肌肉。这个动作很适合瑜伽初学者练习，燃脂可瘦身！
　　桥式。这个瑜伽姿势可以帮助脊柱变得柔软，帮助缓解身体的压力，适合瑜伽初学者练习。这个动作不仅可以紧实大腿，还能锻炼臀部，燃脂又瘦身！
　　婴儿式。这个瑜伽姿势可以帮助缓解背部以及肩膀处的肌肉，可以帮助消除身体的紧张感。婴儿式是比较适合瑜伽初学者练习的，燃脂又瘦身！
　　背部伸展式。这个瑜伽姿势可以帮助伸展背部，非常适合瑜伽初学者练习。这个动作也是可以能够帮助瘦身、减肥的。