阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效。 今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。
　　1、小狗伸展式 小狗式能够打开胸部和肩关节，减轻压力和紧张的上背部，让你的脊柱得以伸展。
　　 四脚跪姿，上半身前倾，吸气，双臂向前滑动，伸直，呼气，尽量将胸部，下巴贴垫子，保持3-5分钟
　　2、人面狮身式 人面狮身式是一种温和的后弯，可以极好的缓解背部疼痛，头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
　　 俯卧，小臂，掌心贴地，吸气，抬头，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向，保持3-5分钟
　　3、穿针式 作为一个开肩体式，也是很多倒立体式的热身动作之一，对肩膀紧张，背部僵硬也很有效。
　　 四脚跪姿，手腕对齐肩膀，屈左臂，将右手穿过左腋窝，右肩膀落地面，脸转左侧，右手掌心朝上，左手放在背后，保持3-5分钟，换反侧
　　4、海豹式 如果你觉得人面狮身式较为舒适，想再往后伸展，可以试下海豹式。
　　 从人面狮身式开始，手掌下压，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，保持3-5分钟
　　5、仰卧扭转式 这个体式可调理脊柱及其周围肌肉组织，并有助于神经系统的健康。
　　 仰卧，双臂展开大小臂90度，腿伸直后将右脚踩到左膝盖外侧 膝盖倒向左侧，右肩落地，头往右侧，保持3-5分钟，换反侧