随着年龄的增长，再加上现代人越来越忙碌的工作，每天在办公桌前弯背一坐就是大半天，而且又缺乏锻炼的情况下，久而久之，背部的脂肪就会囤积的越来越多，背厚很尴尬？常练这些瑜伽动作，背部变得纤薄了，也更挺拔了。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　女神式应该是比较简单的体式，长期练习这个体式可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条，让你的身材更加完美。保持山式站立姿势，两腿分别向两侧伸展，挺胸收腹，上半身保持直立状态，缓慢降低重心直至大腿与地面保持平行吗，保持身体平衡。
　　下犬式的练习可以帮助灵活脊柱，减少背部脂肪的堆积，塑造背部的肌肉线条。首先让脚尖和膝盖都贴在地上，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌掌心相对十指相扣，然后把膝盖抬起来腿伸直，背和脖子在一个斜面上即可。
　　接着变卧姿练习弓式，俯趴在瑜伽垫上，上半身向上抬起，双臂向后伸展，双手拉紧双脚脚背，将双腿抬起向上伸展，膝盖向后弯曲。弓式的练习不仅可以锻炼腰腹力量，还能锻炼背部肌肉，消除背部脂肪，有助于练出背沟。
　　骆驼式，双腿并拢坐于瑜伽垫上，脚背绷直贴地，然后抬起大腿直立向上。上半身向后仰，至上半身与地面接近平行。同时伸双臂向后，两手撑在两脚脚后跟上，指尖朝后。头部后仰，眼睛看向天空。
　　猫伸展式，可以帮助灵活脊柱，快速燃烧背部脂肪，同时还能美化背部线条，改善驼背的不良体态，让你气质优雅。
　　练习时膝盖跪在地面上，大腿与地面垂直，臀部向后用力，然后上半身蜷缩起来，头部靠近大腿并且贴在地面上，然两个手臂直接向后方伸出，抓住后面的后脚跟。