瑜伽对我们来说有用处的地方还有很多，我们如果想要通过瑜伽得到练习的效果，首先就要保证练习的强度，然后保证我们练习的时间长久。练瑜伽的时间和强度。时间优先练习效果更好因为瑜伽练习也是一个坚持的过程，只有坚持下去才可得到想要的结果。如果实在不能两者兼顾的话，可以尝试时间优先。接下来跟小编一起来看一下吧。
　　头肘倒立变式
　　这个头肘倒立变式比起上面几个都要复杂一些，不但需要双腿配合，身体也有所变化。
　　动作分解：双手手肘弯曲双手撑地，身体向左侧下方倾斜，头部触地，双腿打开右腿直立向上，左腿向左侧倾斜和地面保持平行，脚尖绷直。
　　手肘倒立变式
　　很多的手肘倒立变式，对于头部和手部的体式都是大同小异的，但是对于双腿来说，体式却是千变万化，对于身体的锻炼侧重点也是不一样的。这个体式就结合了瑜伽中的神猴，将它和手肘弯曲倒立结合在了一起。
　　动作分解：双手手肘弯曲撑地，头部撑地，双腿分开呈一字型，整个腿部和地面保持平行，双脚绷直。
　　单腿蹲式
　　呈金刚坐姿，双脚脚尖踮起，呈下蹲状，左腿翘到右腿上，调整呼吸与姿势，背部挺直，保持平衡，双手合十，自然张开，置于身体两侧，保持数秒后，回归原姿势。
　　这个提示有助于收缩小腹，减掉大腿上的赘肉，增强全身血液循环，保持头脑清醒，提升注意力。时间和强度，想要练好瑜伽，两者一定要保证一个。
　　半月变式
　　半月变式要求我们的身体柔软度和灵活度都较好。
　　动作分解：趴在地上双腿向右侧倾斜双腿打开呈90度，左腿向左伸直右腿向上伸直。左手抓住右脚脚尖，右手向右侧伸直展开。头部略微抬起眼睛看向地面。
　　透视蛇变式
　　眼睛蛇变式主要锻炼我们的腰，对于平时里经常弯腰的体力工作者来说，这是保护腰部的一个较好的体式，毕竟我们的腰经常内弯，就喜欢时常的外弯一下来改变他的位置。
　　动作分解：趴在地上右腿膝盖伸直左腿膝盖弯曲小腿向上抬起，双脚略微分开，整个身体向后仰起，头部向后靠在左脚脚尖处，左手撑地右手弯曲抓住左脚脚尖。
　　半月式变式
　　在工作的间隙练习瑜伽可以是可以，但是，我们可不要练习起来就没有尽头了，要学会适可而止，不然，老板会对你做些什么，我可不敢说。
　　练习这个体式，你需要注意的是，不要让腰部在弯曲的时候紧绷，不然会让我们感到很费力的。如果不能掌握练习的强度，那么至少要保证练习的时间。
　　头肘倒立式
　　不知道你还记不记得，或者你记不记得去做，反正小伴说过的话，就一定会去做，即比如我们每天都要练习“倒立式”，当然了，针对不同的身材，所要练习的倒立式也是不同的呢。
　　如果不是因为自己想要瘦想要美，自然也不会练习瑜伽。既然已经开始练习瑜伽，我想自己和时间和强度都要保证。
　　鹤蝉式变式
　　现在我们来练习一下“鹤蝉式”，并且运用这个体式，来锻炼一下我们的双臂。
　　Step1：双手伸出，触及地面，并且身体要深呼吸。
　　Step2：然后一次深呼吸的时候，要屏住呼吸，双腿用力向上跃起。
　　Step3：将跃起之后的双腿向左伸展，顶靠在左臂关节上。