现代城市的高压力工作、缺少必要的肩颈养护技巧、不规律的饮食作息，往往会堵塞到我们的肩颈部位。而承载了过多压力的肩颈，不仅会导致面部血液循环不畅，使肤色变得暗沉没有光泽，而且影响头部的供血供氧，睡眠质量下降，更容易患上肩颈病、肩周炎。
　　肩颈问题已经成为都市人群亚健康状况排名前三的问题，90%的人群都有不同程度的肩颈问题。各种难受、疼痛、折磨，忍够啦!是时候给肩、颈来一次SPA，让您轻松享受“肩”康生活。
　　1、鹰式
　　山式站立，上提左膝盖靠近胸腔
　　屈右膝，左腿从右大腿根部开始缠绕
　　左脚尖勾住右小腿后侧
　　或轻点右脚掌外缘垫面
　　右手臂在上，左手臂在下
　　从根部起相互缠绕
　　双手合十于鼻尖前方
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　2、牛面式
　　手杖式坐立;屈双膝
　　将右脚从左膝下方穿过，脚背放于左臀外侧
　　将左脚放于右臀外侧，双膝交叠
　　坐骨均匀地坐实地面
　　双手侧平举，左臂向上
　　弯曲左肘，左手掌放于上背部。
　　右臂向后向下，弯曲右肘，左右手互拉
　　脊柱立直，双肩展开
　　两手肘上下对抗，并向中线靠拢
　　保持5-8个呼吸，然后换另一侧
　　3、猫牛式
　　四角跪姿开始
　　呼气，尾骨慢慢向下，头部向下
　　背部拱起，肚脐靠近脊椎
　　轻轻呼吸，去伸展后背紧张的肌肉
　　吸气，抬头，展开胸腔，同时坐骨向上
　　后背稍稍向内凹，眼睛向上看。
　　展开肩膀，放松颈部;温和的呼吸
　　重复练习5-8组