拜日式，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。很多人都喜欢拜日式序列简单重复的练习，为什么会有这么大的魔力呢？
　　1.疏通经络
　　拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。
　　2.热身
　　很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。
　　3.打好基础
　　练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。
　　4.排毒
　　拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。
　　附“拜日式”动作分解:
　　01祈祷式
　　 山式站立，掌心合十，大拇指轻抵胸腔，目视前方
　　02手臂上举式
　　 吸气，手臂体侧上举到头顶，伸直指尖，拉长腰部
　　03站立前屈
　　 呼气，从髋部开始折叠，腹部贴近大腿，双手放在脚两侧
　　04骑马式
　　 呼气，右脚向后迈一大步，右脚尖点地，右腿伸直，左小腿垂直地面
　　05斜板式
　　 吸气，左脚向后迈一大步与右脚平行，肩膀来到手腕正上方，双腿双手伸直，收紧腹部，身体呈一条直线
　　06四柱式
　　 呼气，屈手肘，身体向下降到一半进入四柱式
　　07透视蛇式
　　 吸气，头部带动身体向前穿越，脚背贴地，微屈手臂，胸腔上提
　　08下犬式
　　 呼气，点脚尖，双手推地，臀部向上，伸直双膝手臂，脚跟落地，肩背下压，尾骨转向天花板方向
　　09骑马式
　　 吸气，将右脚向前移到双手之间，返回到骑马式
　　10站立前屈
　　 呼气，将左脚向前迈进与右脚平行，进入站立前屈
　　11手臂上举式
　　 吸气，双手带动脊柱向上延展，回到手臂上举式
　　12祈祷式
　　 呼气，将手掌轻轻合十，回到祈祷式