冬天，是屯膘的季节，很多人在不知不觉中，就吃的多了，一不小心，腰间又是一圈赘肉和游泳圈。再加上春节又是在冬季，大家回家就是大吃大喝，家里人准备的那么多好吃的好喝恨不得能够与一口吃下，吃得多了，也就摄取了过多的能量，能量一多久容易堆积成赘肉。所以今天介绍一组帮助消耗体内多余能量的瑜伽体式，削减身体已经堆积的赘肉，帮助你在一个冬季的时间内，瘦出你想要的好身材。
　　1.俯卧拉弓式
　　俯卧拉弓式是在弓式的基础上，进行变体的体式。因为拉弓式有分为侧立、站立、坐立、俯卧等等不同的做法，所以每种不同的做法也有不同的叫法，今天的讲的是俯卧拉弓式。练习俯卧拉弓式，可以增加身体的抵抗力，促进血液循环畅通。消除大腿赘肉，美化臀部线条。柔软腰部，肩部，手臂，防五十肩。腹部也因按压能消除胀气，防便秘。
　　练习方式：
　　A. 俯卧开始，屈膝，两小题向上，脚面绷直，两手外旋，到后背拉住脚趾，向上伸展腿部、手臂，做标准弓式。
　　B. 左腿继续下拉，脚掌往前，脚尖朝前，脚背贴在肩部下放，左手拉住左膝，推动向前，维持体式30秒，换边练习。
　　注意事项：初学者可能因为肩膀僵硬而无法在双手抓住双脚版时好将双腿太高，千万不要过度勉强自己。
　　2.上犬式变体
　　这是一个在上犬式的基础上，进行变体的体式，能够帮助习练者更加安全可靠的练习腰部。习练上犬式变体，可以练习腰部，延展脊柱，削减腰部两侧的赘肉，同时拉伸腿部肌肉，紧致腿部皮肤，内收腹部，打开肩部和胸腔，改善圆肩、驼背和胸部下垂的不良体态。同时后仰的脖颈可以缓解颈纹的生子，去除已经长成的颈纹。
　　练习方式：
　　A. 俯卧开始，两腿向身后伸直，脚掌分开与肩同宽，脚面绷直，贴地，库髋位摆正，腿部身体，膝盖着地。
　　B. 身体挺起，腹部内收，脊柱延展，腰部前推，髋位支撑身体，胸腔打开，两手臂向身后伸展伸直，脖颈后仰，维持体式30秒，收回动作，重复练习。
　　瑜伽在于长期坚持，在于能够每天去练习，去巩固，去学会与身体对话。让瑜伽在每天的习练中进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！加油吧！