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终于领会美化腰背线条的瑜伽动作 瑜伽初入门

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终于领会美化腰背线条的瑜伽动作 瑜伽初入门

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最后更新: 2021-12-08 01:20
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终于领会美化腰背线条的瑜伽动作 瑜伽初入门 详细说明

  腰窝就是背后腰间的两个凹下去的窝,是臀部骶椎骨上方和腰椎连接处的两侧,拥有“腰窝”的女性也被冠上了性感女神的称号,拥有腰窝的人,裸着后背,能够让性感升华,俘获不少男人的心。
  其实,想要拥有性感的腰窝,并不难,很多人甚至天生拥有一对让人艳羡的腰窝,但是对于腰窝不够明显甚至没有腰窝的女生来说,勤加锻炼同样也能拥有。好了话不多说, 想要迷人的腰窝?不妨常练下面这些瑜伽动作,持之以恒,美化腰背线条。
  猫伸展式可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。练习时跪在垫子上,手臂与肩膀同宽垂直,双腿分开与髋部同宽,大腿垂直于地上,脚掌绷直,脚背压实地面,然后抬头沉腰,弓背低头看肚脐,随呼吸频率练习5组。
  侧板式变体,可以快速有效燃烧腹部脂肪,轻松甩掉小肚腩,还能美化背部线条,帮助练出腰窝。四角跪姿跪在垫子上,左脚掌踩地,右腿伸直,转脚掌向左,然后收腹,抬起左腿向上,保持屈膝,膝盖向上,小腿向下,绷直脚掌,稳定好后,将左臂向上抬起,让左手、肩膀和右手在一直线上。
  而接下来的轮式练习不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速腰部的血液循环,从而加速腰腹肪的代谢,甩掉小肚腩,练出小蛮腰。两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。
  双角式的练习有助于改善消化能力,减少腰腹赘肉,帮你塑造撩人腰窝,同时也能伸展骨盆部位、美化腿部线条。从山式站立进入,双脚分开约三倍肩宽的距离,然后上身躯干前屈至双掌放在双脚间的地面上,双手分别往左右两边伸直,直到手腕扣住脚跟,头部置于两腿中间位置顶着地,双腿保持伸直状态。
  蝎子式是瑜伽动作里面很专业的一个体式,可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,练出迷人腰窝。肩膀与下颚支撑地面,手臂贴于肩膀下方,臀部用力向后弯曲,两条腿在空中保持平衡,脚掌贴在一起,膝盖向外侧分开。


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